wie kontraheld schon sagte ist das verhältnis für sixpack 60% ernährung und 40% training

fürs training falls du nur bauchmuskeln trainieren willst dann mach 3 mal die woche situps, chrunches... cardio hast sowiso beim fußball

bankdrücke, butterfly

Nacken hast du bei grundübungen wie kreuzheben schon drin und falls dir das nicht reicht schau mal bei youtube nach da hast du auch die richtige ausführung dabei

kommt drauf an wie schnell du sie abnehmen willst

versuche auf jedenfal dich nach dem abnehmen gesund zu ernähren und keinen kalorienüberschuss zu haben

Das Brot ist mit weizenmehl und ist also wie Weißbrot. ist nicht ungesund aber weizenmehl enthält kurzkettige kohlenhydrate deshalb ist man davon nicht lange satt.

Sonst ist nur noch das fleisch sehr fettreich und die saucen meist auch

salat ist balaststoffreich und sehr kalorienarm also macht das garnichts.

mach mal ein joghurtdressing das ist auch ziemlich kalorienarm aber ich weiß zwar nicht wie alt und groß bist aber du bist laut deiner heutigen ernährung zu viel im defiziet auch als mädchen

falls du ein junge bist rate ich dir deinen tagesbedarf ausszurechnen und dann täglich nur 200-300 kalorien unter deinem bedarf zu dir zu nehmen sonst baust du zwar ein wenig schneller fett ab, aber auch muskeln

ich hab es seit einem monat und bin sehr zufrieden damit

bisher ist mir nicht schlechtes am handy aufgefallen und preis/leistungsverhältniss ist top