Handy weglegen, zurücklehnen, Augen schließen und lauschen. Höre einfach nur die Geräusche wie sie sind, ohne dabei zu interpretieren woher sie kommen oder ihnen Namen zu geben. Höre sie so, als würdest du Musik hören. Und dann tief einatmen und ausatmen, ganz ruhig. Atem ist sehr wichtig wenn man sich entspannen will.

Du wirst automatisch nach ein paar Minuten in einen meditativen Zustand kommen, der dich sehr entspannt. Hauptsache du versuchst nichts zu erzwingen, lass es einfach kommen wie es kommt. Wenn deine Gedanken unruhig sind, versuche nicht sie zu unterdrücken, sondern beobachte bzw. lausche ihnen genauso, wie du es auch mit den Geräuschen tust. Und vergiss nicht ruhig zu atmen ;)

erst Tabak (eigt müsste da aber noch n sieb sein wo der tabak reinkommt), dann vermutlich das plättchen (hab ich zwar noch nie gesehen aber kann mir nicht vorstellen wohin damit sonst), dann das ding ganz rechts draufstülpen, sodass der stab nach oben guckt und dann die kohlehalterung drüberschieben.

ach ja, achte darauf, dass das plättchen nicht auf dem loch anliegt sonst kommt ja keine luft durch und du kannst nicht rauchen