nicolas1998abc
16.02.2015, 21:20
Fitness-Ernährung gesucht

Hallo, ich gehe ins Fitnessstudio und möchte zunehmen, jedoch möchte ich mich auch nicht zu streng ernähren, aber ich suche einige Lebensmittel mit welchen man gut zunehmen kann, danke:-)

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Antwort
von NutritionCenter
17.02.2015, 13:29

Grüße dich Nicolas1998.

Wie meine Vorposter schon sagten, wende dich da am Besten an deine Trainer im Fitnesstudio - das ist deren Aufgabe ;-)

Ansonsten ist zu sagen, schau das du genug kalorien und Eiweiss zu dir nimmst. Esse viel Gemüse (Falls du Gemüse nicht gerne isst, hier eine gesunde und einzigartige Alternative http://vemma-nutritioncenter.com/ ) und wiege dich einmal die Woche.

Bedenke aber, dass dein Training mindestens genausoviel zählt die deine Ernährung!

Gruß

NutritionCenter

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JTR666
17.02.2015, 13:16
Wie kann ich am schnellsten Muskeln aufbauen ohne Fitnessstudio?

Hey Leute!

Ich bin es noch ein mal!

Was kann ich machen, damit ich mehr Muskeln aufbaue?

Reichen pro Tag 100 Sit-Ups und dazu noch 20 Liegestütze plus Klimmzüge?

Was könnt ihr mir noch empfehlen?

JTR

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Antwort
von NutritionCenter
17.02.2015, 13:21

Hey JTR666!

Ich würde mir an deiner Stelle einen Ganzkörper-Plan mit Körpereigenen Übungen erstellen, da gibt es ein super Buch (Training ohne Geräte oder Fit ohne Geräte). Ansonsten melde dich doch in einem Fitnessstudio an und frage dort die Trainer?

Gruß NutriotionCenter

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nicolas1998abc
16.02.2015, 21:38
Kalorienhaltigen shake machen

Hallo, habt ihr ein rezept für einen sehr kalorienhaltigen shake (ca.1000 kcl), der auch gute Nährstoffe beinhaltet? (gehe ins Fitnessstudio und möchte zunehmen)

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Antwort
von NutritionCenter
17.02.2015, 12:51

Zu meiner Trainingszeit habe ich mir immer einen Shake bestehend aus

Milch,Quark,Honig,Haferflocken,Leinsamen und Bananen gemacht.

Hält lange satt und du kannst eben an den Makronährstoffen viel schrauben.

Thema Mikronährstoffe ist so eine Sache. Wenn du viel Wert darauf legst, solltest du dich da mal mehr einlesen - heutzutage ist es gar unmöglich seinen Bedarf zu decken. Unsere Böden werden immer schlechter, sofern du keinen Biobauer als Nachbarn hast, musst du auf Nahrungsergäntzungmittel zurückgreifen. Welches ich dir sehr empfehlen kann ist dieses kleine Wundermittel - absoluter Marktführer in Europa. www.Vemma-Nutritioncenter.com

Überzeuge dich selber , wenn du Fragen hast - gerne eine PM an mich.

Gruß

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Bauchwehistdumm
16.02.2015, 22:21
Alternativen zu Obst

Hey,

Ich bin etwas zu breit gebaut und würde gerne etwas fitter werden.

Einige Leute Essen dann morgens Müsli mit Milch und geschnittenden Früchten

und treiben dann Sport.

Das Problem ist bei mir, dass ich Fruktose und Laktose intolerant bin. Wenn ich also etwas süßes Essen möchte habe ich keine Alternativen zu Schokolade oder sonstigem obwohl ich 100 mal lieber einen Apfel oder eine Orange Essen würde.

Habt ihr eventuell irgendwelche Tipps was man sonst so Essen könnte?

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Antwort
von NutritionCenter
17.02.2015, 12:44

Geht es dir um die Nährstoffe oder um einen gesunden Ersatz dafür? Generell empfehle ich jedem der etwas fitter werden möchte sich ein Training zusammenzustellen das zu einem passt. Probiere verschiedene Sachen aus , mach Probetrainings und entscheide für dich selber - macht es mir Spaß? Denn das ist für die Kontinuität sehr wichtig!

Zum Thema Ernährung kann ich dir sagen - schaue das du deinem Körper das gibst, das er braucht und dein Hungergefühl wird sich normalisieren bzw regulieren! Klar -Makronährstoffe , aber auch Mikronährstoffe! Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Ultraspurenelemente.

Bei Fragen kannst du mir gerne eine PM schreiben.

Gruß NutritionCenter

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Fragomat1000
17.02.2015, 10:14
Ernährung, Fitness und Co!

Hey leute.

Ich habe da mal so einige fragen 😝 Im Prinzip dreht es sich, wie oben erwähnt, um fitness und ernährung, etc.. Also hier meine fragen:

  1. ist es sinnvoll kalorien zu zählen? Ein bekannter von mir hat einen strengen fitnessplan. Er darf z.b. Nur 1200 kcal am tag zu sich nehmen (allerdings nur gesunde kost) und muss dazu viel laufen, weil er eben abnehmen möchte. Die wurde ihm von seinem fitness-trainer 'aufgetragen'. Ist das sinnvoll, dieses prinzip zu verfolgen und kann man damit überhaupt gescheit abnehmen? Was ist mit dem 'Jojo-effect'?

  2. was das rauchen betrifft, ist ja ersichtlich, dass es schlecht für den körper ist, aber wie genau wirkt es sich auf das training aus, zb muskelaufbau, abnahme von körpergewicht usw? Und wie stark wird das wachstumsverhältnis eines jungen menschen dadurch eingeschränkt?

  3. gibt es einen sinnvollen und wirksamen, empfehlenswerten lauftrainingsplan? Sollte man lieber intervalltraining machen, oder locker auf lange zeit laufen?

  4. macht es sinn für den muskelaufbau eiweisshakes zu trinken, bzw ist dies fördernd?

Schon mal danke für die antworten ;)

Fragomat1000

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Hilfreichste Antwort
von NutritionCenter
17.02.2015, 12:40

Grüße dich Fragomat1000!

  1. Das kommt immer auf deine Zielsetzung drauf an. Ich bin der Meinung, dass kcal sehr viel Druck erzeugt. Bereitest du dich auf einen Wettkampf vor oder möchtest du zum Tag X etwa X kg abnehmen kann das ganze sinnvoll sein. Aber das ganze geht auf einfacher, in dem du dich einfach jeden Montag nach dem Klogang wiegst und dir das aufschreibst. Somit siehst du am besten ob du abgenommen oder zugenommen hast und wieviel zu die Woche über gegessen hast.

2.Dazu kann ich leider nicht viel sagen . generell wird deine Ausdauer dadurch jedoch stark beeinträchtigt - ob der Muskelaufbau dadurch verringert wird kann ich mir nicht vorstellen. Kenne viele in meinem Bekanntenkreis die sehr durchtrainiert sind und rauchen.

3.Da kommt es wieder auf die Zielsetzung drauf an. Wenn du abnehmen möchtest, empfehle ich ein Intervalltraining 5 mal die Woche á 10 Minuten .

4.Sinnvoll oder nicht hängt von deiner Ernährung ab. Ist dein Eiweissbedarf gedeckt - brauchst du keinen Shake. Es kann jedoch sinnvoll sein, direkt nach dem Training einen Shake mit Pulver,Wasser und Maltodextrose zu sich zu nehmen.

Gruß NutritionCenter

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ExpertHelp
17.02.2015, 11:21
Sportprogramm für six pack

Kann mir mal jemand einen guten Plan, für die Ernährung und wie viel Sport am Tag (sit ups, Liegestütze) vorschlagen... Danke für Kommentare :)

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Antwort
von NutritionCenter
17.02.2015, 12:29

Ich empfehle dir grundsätzlich deinen kompletten Körper zu trainieren. Es sieht nicht nur unaestethisch aus, es kann zu Haltungsschäden kommen.

Hast du vor in ein Fitnessstudio zu gehen oder von daheim aus? Das wäre gut zu wissen.

Thema Ernährung ist sehr komplex - was genau möchtest du denn wissen?

Gruß NutritionCenter

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dilanlara123
17.02.2015, 11:41
jeden morgen vorm aufstehen Kopfschmerzen trotz Alkohol?

Hallo :)

was mich richtig ankotzt ist dass jeden Morgen wen ich aufstehe Kopfschmerze aufstehe und dass geht schon seid tagen so und ich halte es nicht mehr aus, und ich trinke nicht mal also wie kann es sein dass ich jeden Morgen mit Kopfschmerzen aufstehe?????

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Antwort
von NutritionCenter
17.02.2015, 12:25

Kopfschmerzen kann viele Ursachen haben. ich würde auf falsche Matratze / Kopfkissen oder zu geringe Flüssigkeitszunahme tendieren.

Wie sieht beides bei dir aus?

Gruß NutritionCenter

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Fohlen2011
17.02.2015, 12:08
Split oder Ganzkörper- Trainingsplan?

Seid gegrüßt :)

Ich trainiere nun schon seit einem Jahr und 10 Monaten und habe in der Zeit schon einiges an Muskeln aufgebaut (auch wenn ich eher langsam zunehme, aber das ist eine andere Sache). Bisher habe ich immer einen Ganzkörperplan verwendet; am Anfang einmal die Woche, zuletzt immer zweimal die Woche.

Nun stellt sich die Frage: Sollte ich bei meinem Ganzkörperplan (2 Tage der Woche) verbleiben oder auf einen 3- er Split überwechseln?

bisher: GANZKÖRPERPLAN (Dienstag + Samstag)

jeweils: Kniebeugen, Brustpresse, Rückenrudern, Unterarmstütz, Schulterdrücken, Stirndrücken (alias French Press), Wadendrücken, Konzentrations Curls, Situps

Wie würde ein guter 3-er Split aussehen und wäre ein solcher überhaupt empfehlenswert?

Danke im Voraus! :)

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Antwort
von NutritionCenter
17.02.2015, 12:23

Grüß dich Fohlen2011!

Es wäre interessant zu wissen wie den nun deine Daten aussehen.

Gewicht - Größe - Kfa

und vor Allem deine Gewichte bei den Grundübungen.

Warum möchtest du denn direkt von einem GK auf einen 3er Split wechseln? Ich bin der Meinung als Natural reicht ein 2er Split vollkommen aus.

Probiere es doch mal mit dem Push/Pull Plan alle zwei Tage.

Kleine Anmerkung dazu - Training zählt 100% - Ernährung auch!

Stimmt die Ernährung bei dir?

Gruß NutritionCenter

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