Leg dich auf den Rücken streck deinen Körper ganz aus lass deine Arme längs am Körper und heb die Beine hoch und runter. Falls dir das zu einfach ist kannst du dir noch Gewichte auf die Beine legen. Im Fitnessstudio dann im Form von Scheiben der Hantebänke etc. zuhause eventuell Zeitschriften oder Bücher. Trainiere dann stets bis zum Muskelversagen und wenn du einen geringen KFA besitzt sollte das in einem halben Jahr wenn nicht weniger hinbekommen zu sein.