Wie oft in der Woche willst Du dieses Training machen? Je nach dem musst Du ggf. die Anzahl der Sätze anpassen.
Du musst noch Cardio einbauen, auf Ruhepuls laufen, stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert die Durchblutung / Sauerstoffversorgung der Muskulatur...
Es ist wichtig, dass Du deinem Körper etwas Abwechslung bietest. So setzt Du neue Reize und regst das Muskelwachstum an. Es bringt nichts regelmäßig die selben Übungen zu machen. Außerdem solltest Du dich nicht so stark auf einzelne Muskelgruppen fixieren, dann trainierst Du deinen Körper unproportional und dementsprechend sieht das dann auch aus.
Probier es mal mit einem Fitness-Studio. Gehe drei mal die Woche ins Training und trainiere bei jeder Trainingseinheit jede Muskelgruppe. Verwende allerdings jedes mal für jede Muskelgruppe ein anderes Gerät bzw. eine andere Übung. Dann geht das ganz schnell.
Achte weiterhin auf eine gute Ernährung und genug Ruhephasen und Schlaf. Übertraining fügt dem Körper nur Schäden zu. Wie alt bist Du eigentlich? Wie viel wiegst Du und wie groß bist Du? Bist Du eher kräftig / dick oder eher hager / dünn?
Auf Hilfsmittel wie Kreatin und Protein-Shakes muss man frühestens nach zwei Jahren Training zurückgreifen. Nach dem Training nicht direkt den Eiweiß-Shake, das ist Verschwendung, weil der Körper nach dem Training Kohlehydrate als Energienachschub benötigt. Wenn Du stattdessen Eiweiß einnimmst, nimmt der Körper stattdessen das. Auf diese Weise können die Proteine nicht mehr für den Muskelaufbau verwendet werden bzw. sehr viel weniger davon. Nach dem Training Kohlehydrate (also normales Gericht), und 60 Minuten später dann einen Protein-Shake. Aber wie gesagt: Eigentlich braucht man sowas nicht. Eine Kreatin-Kur sollte meiner Meinung nach nicht länger als 6 Wochen gehen müssen - und man sollte sie vorzugsweise auch nicht regelmäßig wiederholen. Ich würde sagen zwei mal im Jahr reicht vollkommen. Gute Supplements bekommst Du hier, zb das Kreatin: http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Creatin/S.U.+high+grade+Creatine+Booster
Praktisch an diesem Kreatin-Produkt ist die mitgelieferte Transportmatrix aus kurz-, mittel- und langkettigen Kohlehydraten, welche deinem Körper das Kreatin regelmäßig über mehrere Stunden zufügt. Das ist erheblich effektiver... Und nochmal: Eigentlich braucht man sowas nicht.
Ich kann Dir Tipps zum Trainingsplan geben, allerdings brauche ich dafür zunächst einige Infos von Dir:
Ich hab das Gefühl, dass thailändische Frauen viel weiblicher sind. Diese komischen Kennenlernrituale oder Dating-Regeln wie es sie hierzulande gibt werden von ihnen nicht ausgeübt. Ich empfinde unsere Frauen im Vergleich zu Thaifrauen regelrecht als "emanzengeschädigt".
Ich schätze mal die buddhistische Kultur hat hier auch ihren Einfluss. Als ich in Thailand war habe ich viel Offenherzigkeit und Warmherzigkeit bzw. grundsätzlich Herzlichkeit gespürt. Sowas wie minderes Selbstwertgefühl oder Minderwertigkeitskomplexe gibt es dort nicht oder sehr viel weniger. Die Menschen dort sind viel toleranter, deswegen kann sich jeder so wohl fühlen wie er ist. Das macht die Menschen erheblich natürlicher. Ich empfinde das als sehr angenehm.... Und ich habe das Gefühl, all das wirkt sich auch auf die Ausstrahlung aus und gibt den Thaifrauen diesen bestimmten Reiz.
Kurz: Es ist eine kostenpflichtig betreute Diät, bei der ein Computerprogramm Dir anhand deiner Blutwerte einen optimalen Ernährungsplan erstellt.
Ich glaub das ist nur Wucher / Geldmache.
Die Stange muss knapp oberhalb der Brustmitte angesetzt werden. Weiter runter ist schlecht für die Gelenke. Wenn Du noch mehr Brust willst, nimmst Du die Flachbank.
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verbrennen ist eines der anspruchsvollsten Trainingsziele. An erster Stelle steht daher Disziplin. Ich kann Dir Tipps zum Trainingsplan geben, allerdings brauche ich dafür zunächst einige Infos von Dir:
könnt ihr nicht einfach ganz normal antworten, ohne irgendwie ausfallend zu werden?
ich hab keine erfahrung damit gemacht. aber theoretisch kannst Du überall nachlesen, welche körperlichen folgeschäden durch die so genannte bulimie entstehen. wenn Du abnehmen willst gibt es viel effektivere und gesündere möglichkeiten. fang mit sport an, zB. regelmäßig laufen gehen. klar ist das am anfang schwer und unmotivierend, weil man das gefühl hat nicht lange genug laufen zu können und nicht wirklich voran kommt. aber das ist immer so, denn aller anfang ist schwer. das wichtigste ist, dass man einfach anfängt. einfach anfangen und durchziehen. und nach ein paar monaten wirst Du den effekt sehen. spüren wirst Du den effekt schon viel früher, nach spätestens zwei wochen fühlst Du dich schon viel besser. und die ernährung ist natürlich auch wichtig. achte auf eine ausgewogene ernährung und hör auf zu essen, wenn Du keinen hunger mehr hast. wenn Du mehr tipps im bereich sport oder ernährung brauchst, frag mich einfach. eine kotzdiät ist keine lösung, glaube mir - insbesondere deshalb nicht, weil Du damit nicht mehr aufhören kannst, sobald Du merkst, dass Du sehr schnell zunimmst, wenn Du damit aufhörst.
lange Tage und angenehme Nächte, Neunzehn
Habs mal überflogen. Sieht so aus als habe der erste ne bessere CPU, Grafikkarte und mehr Plattenspeicher.
Das kann viele unterschiedliche Gründe haben. Zunächst brauche ich aber noch ein paar Infos: Wie sieht dein Trainingsplan aus? Wie sieht dein Ernährungsplan aus? Was für eine Staut hast Du? Also, körperlich betrachtet, bist Du eher lang und schlacksig, klein und dick oder ganz normal? Wie groß bist Du genau und wie viel wiegst Du? Hast Du das Gefühl, dass Du schnell an Fett zunimmst wenn Du nicht aufpasst? Wie alt bist Du? Und so weiter... :)
Was passiert genau? Stürzt es ab sobald Du das Spiel startest, oder erst nach einer Weile? Wenn erst nach einer Weile, wie lange dauert es bei welchem Spiel? Bekommst Du irgendeine Fehlermeldung? Vielleicht ein Bluescreen? Oder startet der PC einfach neu ohne Dir Informationen zu geben? Hast Du in letzter Zeit neue Software und / oder Treiber installiert, z. B. für die Grafikkarte? Welches Betriebssystem hast Du?
Das Set heißt "Never Sleep Alone Bed Set". Gibt's anscheinend nur hier zu kaufen: http://www.etsy.com/transaction/71401752
Angeblich auch teilweise Handarbeit. Vielleicht hast Du Glück, wenn Du Etsy direkt kontaktierst.