Grundsätzlich, wie ein Probetraining in anderen Fitnessstudios. Du kannst von 8:00-22:00 Uhr ohne Trainer im Studio trainieren und alle möglichen Geräte verwenden.

Vermutlich hasst du eine sehr gute genetische Glute Veranlagung gegen die Mann natürlich nicht im direkten Fall gegen ankämpfen kann.


Grundsätzlich würde ich dir jedoch empfehlen auf isolierende Übungen für den Glute zu verzichten, wie z.B. Hip thrusts, kick backs sowie die Abduktionsmaschine oder das Volumen einfach in der Woche reduzieren.
wenn du es vielleicht noch nicht getan hasst solltest du versuchen den Fokus auf deine Schwachstellen zu setzen so dass deine Stärken nicht so doll in Erscheinung treten. (Quads,Hamstrings)

verädere Einfach ein wenig die Variablen deines Trainingsplans

sofern du einen höheren KFA hasst könntest du natürlich auch ein leichtes gesundes Kalorien Defizit einfahren um Körperfett zu verlieren. das würde sich dann natürlich auch auf deine Form auswirken.

( besonders wenn du dazu tendierst Körperfett an deinem Glute zu speichern )

Natürlich kannst du auch viel mit Kleidung dagegen tun. Beispielsweise weite Klamotten tragen statt enge Jeans etc.

oder auch ein Oversized T-Shirt kann dagegen helfen um deine Form zu überdecken.

wie war es denn bevor du mit dem Kraftraining angefangen hasst ?

und wie sieht denn dein Trainingsplan aus

HomeWorkouts sind definitiv ein gute Option für Einsteiger.

Wenn du jedoch Produktiv und langfristig Erfolge sehen möchtest, solltest du dir entweder Gym Zubehör kaufen ( langhantel, Gewichte etc…) oder einem Fitnesstudio beitreten.

Zusätzlich ist jedoch auch eine Eiweißreiche Ernährung wichtig (1,5-2g) sowie eine gute Regeneration, um optimal Muskeln aufbauen zu können.

Kann durchaus gut aussehen, wenn das Gesamtpaket stimmt

Squads ( verschiedene Variationen ) und Hip thrusts sind gute Übungen um deinen Glute zu stärken.
Auch am Kabelbandzug könntest du noch eine Übung mit einbauen.
Ich würde dir aber auch noch empfehlen Fokus auf deine Quads und Hamstrings zu setzen.

viel Erfolg :)

Keine Sorge :)

wir Jungs freuen uns von euch Mädchen angesprochen zu werden und er wird dich definitiv nicht abweisen.

Das kommt drauf an wie viel Körperfettanteil du in diesem Bereich hasst.
Bei manchen Menschen ist das mehr und bei manchen weniger.

(Genetisch vorgeschrieben)

Um optimal Muskeln aufzubauen, solltest du etwa 1,5 -2 Gramm Eiweiß am Tag essen.

Am besten währe es natürlich, wenn du deinen Eiweißbedarf aus hochwertigen Quellen ziehst,

wie Beispielsweise Magerquark, Eiern, Fleisch oder Fisch.

Zudem solltest du leicht über deinem Kalorienbedarf hinaus Essen.

Wenn deine Trainingseinheiten und deine Regeneration optimal sind sollte dir eigentlich nichts mehr im Wege stehen.

Sofern du einen niedrigen Körperfettanteil hasst, würde ich dir jedoch noch raten, die Kalorien noch etwas höher zu setzen.

Krafttraining wäre da eventuell eine Lösung.
Du solltest dann am besten Glute orientierte Übungen machen, wie Hip Thrusts oder auch Kickbacks am Kabelzug, wo du den Muskel isolierst.

Natürlich spielt die Ernährung aber auch eine Rolle, wenn du Erfolge sehen möchtest.
Esse daher etwas über deinen Kalorienbedarf und baue proteinreiche Quellen, wie Fleisch, Fisch, Magerquark, etc. in den Mahlzeiten mit ein. :)

Also im Grunde genommen solltest du versuchen zwischen 1,5-2g pro kg Eiweiß täglich zu Essen.
Das heißt, wenn du 60 kg Gramm wiegst, wäre es optimal für dich, wenn du rund um die 120 Gramm Eiweiß isst.
Effektiv ist es dabei, das Eiweiß auf mehrere Mahlzeiten zu verteilen, um die Protein Bio Synthese häufiger am Tag zu stimulieren.

Am besten wäre es natürlich, wenn du deinen Eiweißbedarf aus hochwertigen Proteinquellen, wie Magerquark, Fleisch, Eiern, Nüssen, Fisch etc. holst.

Wichtig für Muskelaufbau ist jedoch auch, dass du e ein wenig über deinem täglichen Grundumsatz hinaus isst.

Bedenke zudem, dass nicht nur die Ernährung eine große Rolle spielt, sondern auch die Regeneration.

Das heist, dass du deinem Muskel genügend Zeit nach einer Trainingseinheit geben musst, um zu Wachsen.
Grundsätzlich sagt man immer, dass man frühestens 48 h nach der Einheit den Muskel wieder belasten sollte.

Das ist aber nur ein Richtwert. Du solltest also selber schauen, wie du dich fühlst.
Beispielsweise würde ich bei einem mittleren bis starken Muskelkater davon abraten.

Bei weiteren Fragen kannst du dich einfach melden :)

Ja das ist durchaus möglich.
Die Genetik spielt dabei aber eine große Rolle.

Das ist sehr unterschiedlich von Mann zu Mann. Ich gehe aber davon aus, dass vermehrt Männer, die auch Kraftsport ausüben (darunter ich) einen solchen Körper attraktiv finden.

Ich persönlich finde sie jetzt nicht zu muskulös :)

Naja also ich gehe mal davon aus, dass du jetzt in den 2 Tagen im kalorienüberschuss Essen wirst.
Dies hat jedoch keine Negativen Auswirkungen auf deine Muskulatur.

Was ich dir jedoch raten würde, ist dass du deinen täglichen Eiweißbedarf bestmöglich versuchen solltest zu Decken.

Facts : ich frage mich wirklich warum die Mehrheit dagegen stimmt

Was wäre daran denn schlimm ;)

Auf jeden Fall

Noch bin ich glücklicher Single ;)

Prinzipiell gesehen kann man Menschen in Gruppen einteilen ( z.B. Gleiche Interessen wie Fußball )
jedoch würden sich diese Menschen logischerweise immer noch voneinander unterscheiden wie Charakter oder Aussähen etc.

Jeder Mensch ist ein Individuum ;)

Wozu Bier wenn man Wasser hat ;)

Vielleicht solltest du ein wenig Sport treiben.
(das ist keineswegs auf deine Figur bezogen)
Mir hilft es jedoch um Selbstbewusstsein zu gewinnen ;)

Ich denke das Abstand die beste Lösung ist.
vielleicht würde dir auch eine kurze Zeit im Ausland gut tuhen um auf andere Gedanken zu kommen.

Ich kann mir vorstellen, dass es schwer ist von einem loszulassen.

Du verdienst jedoch etwas besseres ;)