Hey! Ich verstehe dich, ich habe auch eine Zeitlang darunter gelitten, zwar nd so schlimm, aber ich weiß, wie sich das anfühlt.

Mein erster Tipp ist es auf jeden Fall aufzuhören, Kalorien zu zählen. Es macht dir nur ein schlechtes Gefühl und bringt nichts!

Außerdem hat mir total geholfen, mich mehr mit Ernährung zu beschäftigen, z.B. hatte ich totale Angst vor Obst, wegen des Fruchzuckers. Jetzt weiß ich aber, dass Obst total viele Vitamine mit sich bringt und der Fruchtzucker somit viel besser ist als normaler Zucker und ich davon auch nicht direkt zunehme. Außerdem weiß ich auch, dass ich über 2000 kcal am Tag brauche und es somit total okay ist, mehr zu essen. Falls du aber eher das Gefühl hast, dass ein Beschäftigen mit dem Thema dich nur noch mehr herunterzieht, dann lass es.

Außerdem solltest du dir immer vor Augen halten, warum du wieder normal isst und auch zu nimmst. Mir hat geholfen, dass mein Ziel Muskelaufbau war, somit wusste ich, dass ich nicht hungern durfte und genug essen muss. Denk dir zum Beispiel:

Bis zum Sommer möchte ich stark aussehende Arme haben/ einen trainierten Po. Um dein Zeil zu erreichen musst du genug essen, damit dein Körper genug Energie hat. Du kannst dir aber auch denken: ich möchte einen gesunden Körper haben und das geht nur durchs Essen. Es ist gut für meinen Körper.

Ich weiß aber auch, dass es schwer ist, sich dann wieder in seinem Körper wohl zu fühlen. Aber wie gesagt, mir hat das Trainieren und der Muskelaufbau geholfen :)

Wichtig ist ein Kalorienüberschuss von ca. 200- 400 kcal, ungefähr 2g Protein / KG Körpergewicht und Training, aber auch mit Pausen! An den Tagen, an denen du dich erholst, wird am meisten Muskelmasse aufgebaut, weil dein Körper regeneriert :)

Wenn du abnehmen möchtest solltest du ein Kaloriendefizit von ca 200 - 400 kcal machen und deine Kalorien am Besten auch tracken, einfach um den Überblick zu behalten ( ich benutze zum Beispiel Yazio).

Möchtest du allerdings neben bei deine Muskeln erhalten bzw. aufbauen, solltest du auf jeden Fall darauf achten, genug Proteine zu essen. Ich esse ungefähr 2g / Kg Körpergewicht. Und Training ist natürlich ganz wichtig!

Somit verlierst du vorallem Fett und verlierst keine Muskelmasse. Bist du Trainingsanfänger (weniger als 2 Jahre Training) kannst du auch neben dem Abnehmen Muskelmasse aufbauen.

Ich hoffe ich konnte dir helfen:)

Versuch es dann lieber mit Alternativen:

Es gibt Beispielsweise Geschmackspulver, die mit nur 3 Gramm eine Süßkraft von 50 Gramm Zucker haben (sollte man aber lieber auch nicht in Übermassen essen)

Oder wie wäre es mit Proteinriegel/Proteinpuddings? Viele davon schmecken eigentlich echt gut und haben unter 2 Gramm Zucker.

Am Besten hilft es auch, gar nicht erst Süßigkeiten im Haus zu haben und falls du etwas Süßes essen möchtest, dann kannst du dir etwas kaufen, kannst aber nicht mehr essen, da ja nichts im Haushalt ist :)

Ansonsten hilft natürlich Sport als Ausgleich :)

Möchtest du ein Sixpack aufbauen, musst du vorallem etwas Fett verlieren, d.h. du brauchst ein Kaloriendefizit von ca. 200 - 400 kcal.

Dann solltest du am besten 2 -3 mal die Woche Kraft und 2-3 mal die Woche Ausdauer bzw. Cardio Training machen. Somit baust du Muskeln auf, verbrennst aber auch Fett.

Und ganz wichtig ist genug Protein! 2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht:)

Es gibt auch Eiweißbrot, kannst du eigentlich in jedem Supermarkt kaufen ;) hat viel weniger Kohlenhydrate aber mehr Eiweiß und hält lange satt :)

Ja ich denke schon, dass sie nur einschlafen kann, wenn sie an ihn denkt, spricht dafür. Und manchmal ist man überrascht, für wen man Gefühle entwickelt, auch wenn er eigentlich gar nicht dein Typ ist ;) Am besten sollte sie (was sie wahrscheinlich sowieso schon tut) mit ihm viel Zeit verbringen und schauen wie sie sich in seiner Nähe fühlt und ob er vllt auch iwelche Anzeichen gibt. :)

92 kg x 24h = 2208 kcal

Viele Proteine, also Fleisch, Fisch, Eier, aber auch pflanzliche Proteine wie in Sojajoghurt, Bohnen, Linsen, Erbsen...

Gesunde Fette wie in Lachs, Oliven/Rapsöl, Nüssen

Viele Kohlenhydrate wie in Nudeln, Reis, Haferflocken...

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, brauchst du einen Kalorienüberschuss von ca. 200 kcal.

Möchtest du definieren, brauchst du ein Kaloriendefizit von 200 - 400 kcal.

Mein Tipp ist es, sich dafür einfach eine Kalorienzähler App herunterzuladen, somit hast du deine Ernährung und Kalorien gut im Blick.

Und dann musst du natürlich auch noch fleißig trainieren, dafür gibt es Workouts im Internet aber auch Bücher etc. :)

Ich würde erstmal versuchen auf der Arbeit Kontakt mit ihr aufzunehmen :) Unterhalte dich etwas mit ihr, Versuche Gemeinsamkeiten zu finden. Und wenn es gut läuft, kannst du ja am nächsten Tag erstmal zu ihr gehen und sagen: "Hey, ich fand unser Gespräch von gestern echt toll, möchtest du dich vielleicht mal mit mir treffen?" Gehe es einfach erstmal etwas langsamer an und sieh dann weiter :)