Hallo Shadowsoldier,
zu aller erst, ich kenne dein Problem, da ich unter den selben Problem leide. Ich kann dir nur einen Rat geben und zwar:
Du musst anfangen geregelt und strukturiert zu essen. Du musst die Richtigen Nahrungsmittel essen. Lass die Pommes und Nutella und so ein scheiss weg. Ess dafür gute Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Vollkornnudeln, Reis etc. Nur so schaffst du es "Masse" aufzubauen OHNE viel Fett anzusetzen. Ich habe vor 7 Monaten 70Kg auf 1.81cm gewogen, also auch ziemlich Dünn. Mit Training und richtigem essen (Alle zwei Stunden etwas essen wie z.b. Vollkornbrot, Hänchenbrust etc.) Habe ich es bislang auf 76Kg geschafft und dass völlig Fettfrei also reine Masse. Jeder kann Masse aufbauen. Also, ess ordentliches Essen zu festgelegten Zeiten und dann schaffst du das auch. Nicht zu viel auf einmal sondern in Maßen.
Dinge wie Massgainer oder Maltrodextrin empfehle ich dir nur direkt nach dem Training mit Eiweisshake zusammen. Diese zwei Dinge brauch der Körper dringend nach dem Training.
Beste Grüße,
N4noBot