Naja, ich kenne deinen Trainingsplan nicht.

Du kannst durchaus 5 mal die Woche Trainieren, es ist eine sache des Managements.

Jeder deine Muskeln verträgt etwa 16-22 Sätze/Woche. Wenn du jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainierst, ist das durchaus sinnvoll.

Angenommen du trainierst bsp. an einem Tag Beine, den nächsten Brust, den Tag darauf rücken, den nächsten bauch den Tag darauf arme, macht das durchaus Sinn.

Klar ist das du dir natürlich an diesem einen Tag den Muskel absolut wegballern solltest, das diese Woche Ruhezeit auch sinnvoll und Gerechtfertigt ist.

Achte weiter hin auf deine Proteinzufuhr, auch an Ruhetagen!

Schau das du deine Wiederholungen auf 7-8 (Hypertrophie) setzt und in dem Wiederholungsbereich jedes Mal ans Muskelversagen kommst. Das ist wichtig

Mit deinem calisthenics solltest du es am Ende der Phase nicht übertreiben oder du rechnest diese natürlich in deinen Trainingsplan mit ein.

Hmm, ich weiß ja nicht wie genau dein Training aussieht, aber du solltest pro Muskelgruppe auf etwa 16-22 Sätze kommen. Schau das du im Bereich von 7-8 Wiederholungen pro Satz (Hypertrophie) bleibst und dort auch dein Limit an Gewicht steckt. Jeder Satz bis ans Muskelversagen.

Proteine sind absolut wichtig beim Muskelaufbau. Das heißt 1,5 - 2,0g pro Kilogramm das du an Körpergewicht hast.

Du kannst jetzt natürlich auch noch auf Massephase gehen und deinen BMI ausrechnen. Demnach dann schauen wie viel kcal du am Tag verbrennst und diese Tag täglich um etwas 500kcal übersteigen.

Wir könnten jetzt natürlich noch über Makronährstoffe und Mikronährstoffe etc reden, aber ich denke, mit den Proteinen und der Hypertrophie bist du erstmal ganz gut am start.

Bedenke das du einen brachialis, Bizeps und Trizeps am Oberarm hängen hast. Der Trizeps nimmt etwas 70% deines Oberarmumfang in Anspruch.

Hallo schippi,

ich würde sagen, das bezieht sich eher auf Kraft Ausdauer, aber wohl eher mehr Ausdauer als kraft.

Setze mehr reize und Versuche es Mal mit Zusatzgewicht so das du 4-5 Sätze/7-8 Wiederholungen schaffst.

Das gleiche gilt für deine obere Brust. Da ballerst du auch noch 2-3 Sätze auf 7-8 Wdh.

ich stützte dafür meine Beine Zuhause Beispielsweise auf der Couch ab und stütze die Hände auf den Boden.

Mach das zwei Tage hintereinander und Leg dann eine Tag Pause zwischen rein. Achte auf deine protein Zufuhr.

Aber da du erst 14 bist und nichts gewohnt bist, empfehle ich das erste Jahr mit 8-12 Wiederholungen zu ballern, anderfalls könnte das verletzungsrisiko zu hoch rein.