Hey,

eine Freundin von mir macht das Programm gerade selbst und ist gestern bei Tag 14 angekommen. Sie ist mit einem Ausgangsgewicht von 85 kg gestartet und mittlerweile bei 74 kg abgenommen. Was natürlich top ist. Über 11 kg in 2 Wochen und das ohne täglich viel Sport zu machen. Es gibt dort wohl auch ein kurzes Sportprogramm, was man freiwillig mit machen kann, das hat Sie allerdings nicht gemacht. Das Programm ist ja nur auf 21 Tage beschränkt, wenn ich mich nicht irre? Sicher sollte man danach auch weiter an seiner Ernährung arbeiten bzw. diese umstellen, denn sonst wird man ganz bestimmt wieder sein altes Ausgangsgewicht erreichen. Allerdings ist hier auch ein Ratgeber mit dabei, wo drin steht wie man sich langfristig umstellt (was MmN auch Sinn macht). Ich denke, dass ich das Programm auch mal durchziehen werde, allerdings erst in ein paar Wochen.. Wenn dann Interesse besteht, kann ich natürlich auch mal meine eigenen, persönlichen Erfahrungen teilen. Meine Freundin jedenfalls meinte, dass Sie nie gedacht hat, dass man doch so schnell abnehmen kann und ich freu mich natürlich mega für sie, weil wir jetzt endlich mal wieder zusammen shoppen gehen :D.

liebe grüße

Hallo Blomma123,

wieviel Gewicht du durch die Ernährungsumstellung abnehmen kannst, kann man pauschal so nicht sagen. Generell solltest du aber wissen, dass die Ernährung mehr als 80 % für deinen Abnehmerfolg verantwortlich ist. Du kannst noch soviel Sport machen, wenn die Ernährung nicht stimmt, wirst Du auch dann nicht abnehmen. In erster Linie solltest du deine Ernährung umstellen, was du ja jetzt auch schon seit einem Monat tust. Es empfiehlt sich ausgewogen und reichhaltig zu frühstücken und auf unverarbeitete Lebensmittel zurück zu greifen, die z.B. wären: Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte etc. Durch diese Umstellung wirst du sicherlich schon merkbar an Gewicht verlieren! PS: Gute Besserung und erhol dich gut von deinem Unfall.

Liebe Grüße My BodyPlan

Hallo NxtKobe,

leider gibt es so etwas wie eine "lokale Fettverbrennung" nicht. Ob bzw. wann du am Bauch abnimmst hängt von dir und deiner Genetik ab. Jeder Mensch verliert das Fett zuerst an unterschiedlichen Stellen. Um das Fett am Bauch loszuwerden wirst du nicht um eine Ernährungsumstellung (Kaloriendefizit) herumkommen. Dann wirst du es auch schaffen ohne extreme Radikaldiäten oder Hungerkuren das Bauchfett Schritt für Schritt loszuwerden.

Liebe Grüße My BodyPlan

Hi luna16beauty,

weshalb interessiert es dich ob die Bohnen "Kohlenhydrate blocken" (Auch wenn es sowas nicht gib). Die Produkte, die du findest sind (leider) reiner Schwachsinn. Du brauchst weder Pillen noch irgendwelche Pulver. Die beste und einfachste Methode um gesund zu leben (oder auch abzunehmen) ist eine dauerhafte und langfristige Ernährungsumstellung. Lass dir bitte nicht einreden, dass du diese so genannten Blocker brauchst oder diese etwas bringen.

Liebe Grüße My BodyPlan

Hallo sworddroplorde3,

um langfristig und erfolgreich abzunehmen solltest du in erster Linie deine Ernährung umstellen. Dabei solltest du jedoch keine extremen Radikaldiäten nutzen oder einige der beliebten "Trend-diäten". Stell deine Ernährung Stück für Stück um und fange an gesünder zu kochen (Gesunde und leckere Rezepte gibt es mittlerweile diverse im Internet). Dazu kannst du natürlich zusätzlich noch etwas Sport treiben (wenn du denn magst). Hier empfiehlt sich ein Ganzkörpertraining oder eine Sportart deiner Wahl. Andernfalls kannst du natürlich auch auf Sport verzichten, da die Ernährung den größten und wichtigsten Anteil ausmacht. Etwas mehr Bewegung im Alltag schadet dabei natürlich nicht.

Liebe Grüße My BodyPlan

Hallo dewell96,

du kannst absolut alles essen, was du willst! In erster Linie ist es nur entscheidend, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst (Kaloriendefizit)! Wie du dieses erreichst, ist vorerst nicht relevant. Der eine schwört auf Low Carb, der andere wiederum auf Low Fat oder Atkins (kompletter Verzicht auf Kohlenhydrate). Was für dich am Besten funktioniert musst du selbst herausfinden. Grundsätzlich empfehle ich dir allerdings eine langfristige und dauerhafte Ernährungsumstellung, die dir im Alltag auch etwas "Spielraum" erlaubt und wo du nicht auf bestimmte Lebensmittel oder Nährstoffe komplett verzichten musst. Gerade bei "Low Carb Diäten" verliert man anfangs häufig schnell Gewicht, welches zum größten Teil aus Wasser besteht, da die Kohlenhydrate das Wasser binden). Diese Kilos sind dann allerdings leider auch meistens wieder schnell zurück, sobald du anfängst wieder etwas mehr Kohlenhydrate zu essen. Am Besten du stellst deine Ernährung etwas um und bewegst dich im Alltag etwas mehr. Das reicht meistens schon völlig aus und lässt sich auch problemlos umsetzen.

Viele Grüße My BodyPlan

Hallo Lision,

mittlerweile gibt es so viele unzählige leckere und gesunde Rezepte im Internet zu finden! Da ist mit Sicherheit auch für dich etwas dabei. Mit ein wenige Kreativität kannst du aus so viele Lebensmittel etwas zaubern!

Liebe Grüße My BodyPlan

Hallo caro000,

in welchen Situationen isst du denn viel? Was für dazu, dass du so viel essen musst? Isst du immer bestimmte Lebensmittel oder stopfst du alles in dich hinein? Das wäre noch sehr hilfreich.

Liebe Grüße My BodyPlan

Hallo Chihuahuaschoko,

400 Kalorien sind deutlich zu wenig! Du solltest unbedingt anfangen deine Kalorien anzuheben. Am Besten tust du das Stück für Stück. Ich würde dir empfehlen deine Kalorien wöchentlich um 200 Kalorien zu steigern und dann zu gucken was passiert. Wenn du allerdings bei so einer geringen Menge schon zunimmst scheint etwas mit deinem Stoffwechsel nicht zu stimmen. Am Besten du gehst einmal zu einem Facharzt und lässt dich durchchecken.

Liebe Grüße MyBodyPlan www.my-bodyplan.de

Hallo Tomsken,

du hast deine Frage eigentlich schon selbst sehr gut beantwortet, da du schreibst, dass du dich fast ausschließlich vom Lieferservice, Fast Food und Co ernährst. Genau hier liegt auch das Problem. Die richtige und ausgewogene Ernährung ist der entscheidende Faktor für erfolgreiches Abnehmen. Du solltest in erster Linie anfangen dich gesünder und ausgewogener zu ernähren (dabei meine ich nicht, dass du nur Salat und Obst essen sollst/must). Mittlerweile gibt es unzählige Seiten mit leckeren und vor allem gesunden Rezepten! Um abzunehmen und vor allem auch schlank zu bleiben, bleibt dir nur der Weg einer dauerhaften Ernährungsumstellung, die du Stück für Stück umsetzen solltest. Setze dir hierbei nicht gleich solche Extreme wie kompletter Verzicht auf bestimmte Lebensmittel oder Nährstoffe, sondern fang an deine Ernährung immer mehr umzustellen (Anstatt fettiger Butter, lieber magrer Frischkäse, anstatt fettigem Fleisch etwas mageres, anstatt der Cola, lieber ein light Getränk usw.). Natürlich solltest du dir auch hin und wieder etwas gönnen und nicht komplett auf dein Lieblingsessen verzichten. Das führt in den meisten Fällen nur zu Heißhungerattacken und die wiederum zu einem erhöhten Gewicht.

Zum Thema Sport: Deine Ansätze mit dem Joggen sind natürlich schon einmal gar nicht verkehrt, allerdings empfehle ich dir ein komplettes Ganzkörpertraining (wenn du denn Sport magst). Ansonsten reicht es in den meisten Fällen schon aus mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Anstatt dem Lift nutze die Treppe, anstatt dem Auto das Rad etc.

Liebe Grüße und ein frohes Fest My BodyPlan

Von einer schnellen, extremen Gewichtsabnahme ist abzuraten. Meist meldet sich, sobad man wieder normal isst, der verhasste Jojo-Effekt und man wiegt eventuell noch mehr als zu Beginn der Diät. Außerdem geht so eine schnelle Abnahme auf Kosten der eigenen Gesundheit und man riskiert ernsthafte körperliche Probleme. Du solltest stattdessen auf eine ausgewogene und vielseitige Ernährung setzen und dabei auf ein Kaloriendefizit achten. Das bedeutet: Weniger Energie aufnehmen, als dein Körper verbraucht. Das Defizit muss dabei nicht riesengroß sein und du solltest auf eine vollwertige Ernährung achten. In 2 Wochen lässt sich, je nach Ausgangsgewicht und anderen Faktoren, allein mit einer gesunden Ernährung eine Abnahme von 1-3 kg realisieren. Wenn du dich beim Sport schämst, musst du dich nicht dazu zwingen!! Natürlich kannst du eine Freundin bitten, mit dir dorthin zu gehen, oder du stellst zunächst deine Ernährung um und baust den Sport erst ein, wenn du dich wohler fühlst.

Von einer schnellen, extremen Gewichtsabnahme ist abzuraten. Meist meldet sich, sobad man wieder normal isst, der verhasste Jojo-Effekt und man wiegt eventuell noch mehr als zu Beginn der Diät. Außerdem geht so eine schnelle Abnahme auf Kosten der eigenen Gesundheit und man riskiert ernsthafte körperliche Probleme. Du solltest stattdessen auf eine ausgewogene und vielseitige Ernährung setzen und dabei auf ein Kaloriendefizit achten. Das bedeutet: Weniger Energie aufnehmen, als dein Körper verbraucht. Das Defizit muss dabei nicht riesengroß sein und du solltest auf eine vollwertige Ernährung achten. So kannst du langfristig abnehmen und die Leute aus deiner Klasse werden dich sicherlich für deinen Ehrgeiz bewundern!

Von einer Crashdiät ist grundsätzlich immer abzuraten, auch wenn dadurch "nur" ein paar Kilos purzeln sollen. Man muss sich klarmachen, was man seinem Körper damit antut und erhält meist schnell die Quittung für sein Fehlverhalten in Form des Jojo-Effekts auf der Waage. Außerdem enthält man seinem Körper essenzielle Nährstoffe vor und riskiert ernsthafte gesundheitliche Probleme! Setzen Sie lieber auf eine ausgewogene und moderate Gewichtsabnahme, denn diese wird einen langfristigen Erfolg bescheren und Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Hallo, grundsätzlich ist gegen einen Eiweißshake nach dem Training nichts einzuwenden, da die enthaltenen Proteine und Kohlenhydrate das Muskelwachstum stimulieren können und du besser regenerierst. Für das Abnehmen ist nicht der Zeitpunkt entscheidend, sondern einfach wie viele Kalorien du insgesamt pro Tag aufgenommen hast. Da dein Körper nach einem anstrangenden Training allerdings Energie benötigt, ist der Verzehr eines solchen Shakes, der aus natürlichen Zutaten besteht, wunderbar.

Hallo, ich würde immer von einer langfristigen Low Carb-Ernährung abraten, da du dinem Körper so einen essenziellen Nährstoff vorenthältst. Dazu kommt, dass du, sobald du wieder "normal" isst, fast unvermeidlich wieder etwas zunehmen wirst, weil dein Körper vermehrt Energie in Form von Kohlenhydraten einlagern wird, die eben wasserbindende Eigenschaften haben. Problematisch ist außerdem bei vielen kohlenhydratreduzierten Diäten, dass die Langzeiteffekte und-schäden durch den erhöhten Fettkonsum (Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Veränderungen der Blutgefäße) noch nicht ausreichend erforscht sind. Es wäre demzufolge deutlich sinnvoller, auf eine ausgewogene Mischkost umzusteigen, bei der du gleichzeitig ein Kaloriendefizit fährst.