aylaaa00135
24.02.2025, 20:36
Abnehmen?

Hey Leute,

Mein ziel ist 55kg (momentan wiege ich 59kg) wie kann ich 4 kg bis zum sommer verlieren.

meine frage ist wie? 😓

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Antwort
von Muszn0
01.03.2025, 13:54

Gesund ernähren:

3 Mahlzeiten am Tag,

Zucker reduzieren,VIEL Wasser,Genug Schlaf,Obst und Gemüse,Vollkornprodukte etc

Sport:

mir gefallen die Workouts von Rosie Graham sehr,Laufband,Fitnessstudio,10,000 Schritte oder so viel wie du schaffst

Bis Sommer schaffst du das aufjedenfall :)

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apfelkeks88
26.02.2025, 18:29
Kraftlosigkeit unzufrieden mit Körper was tun?

Also bin seit fast 2 Monaten im Kaloriendefizit aber das schlimme dabei ist ich habe kaum Kraft mehr für irgendwas bin ständig müde kann mich im Unterricht nicht konzentrieren.

Das Problem ist das ich unzufrieden mit meinem Körper bin und ich esse vielleicht in einem zu krassen Defizit zudem bewege ich mich ja immer 10-15 Tausend Schritte am Tag.

Während der Schule hab ich immer so richtig Hunger dann wenn zu Hause bin kann ich erst Essen habe immer sehr Kohldampf und ich hab das Gefühl das das schlecht ist weil ich eben nicht essen kann wann ich Hunger habe.

Bin echt am Ende warum ist abnehmen so anstrengend? ich will doch nur ins Normalgewicht bräuchte noch 10kg hab schon 12kg abgenommen auch wenn’s mich mein Spaß am Leben gekostet hat (habe die davor schon abgenommen gehabt nicht jetzt in der Zeit)

Zur Info 15-17 Jahre (genau sag ich es nicht)

Größe 153cm

Aktuelles Gewicht 62-63kg Ziel wären 52-53 eigentlich

Und Kalorien treiben mich in den Wahnsinn kann gefühlt nicht mehr alles essen

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Antwort
von Muszn0
01.03.2025, 13:36

Hey,

ich bin 16 und ich hatte genau die selben Probleme,da ich in einem zu krassen Defizit war. Ich habe mein Essen alles immer bis auf den kleinsten Gramm abgewogen.
Vor einigen Tagen habe ich aber angefangen komplett auf das Kalorienzählen zu verzichten und mich gesund zu ernähren und mehr zu trinken.

Vor jeder Mahlzeit trinke ich ein Glas Wasser und ich esse langsamer damit bemerke wann ich satt werde.

Außerdem esse ich 3 Mahlzeiten am Tag und normalerweise keine Snacks ( falls ich doch mal Hunger bekomme esse ich ein Obst oder Gemüse oder mal ein zuckerfreien Corny Riegel )

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VicerDez
22.02.2025, 13:37
Ich fühle mich nicht schön und wohl in meinem Körper?

Ich bin dick, habe keine gebräunte Haut, bin etwas behaart, habe keine strahlend weißen Zähne, ...

Was kann ich nur tun?

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Antwort
von Muszn0
22.02.2025, 13:50

Du Kannst anfangen zu trainieren,Rasieren,Selbstbräuner,Zahn Bleaching

Ich habe Auch Januar angefangen Rosie Graham workouts zu machen, mich gesund zu ernähren (80/20 Regel) und 10k Schritte am Tag zu bekommen und dadurch habe ich abgenommen und ich fühle mich fitter wie noch nie zuvor.
Ich habe auch angefangen mir Playlists für den Sommer zu machen und das motiviert mich auch sehr.
Du kannst so viel tun um dich besser zu fühlen :)

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