https://www.amazon.de/gp/aw/d/B00KU1TTL0/ref=mp_s_a_1_4?__mk_de_DE=ÅMÅZÕÑ&qid=1513282967&sr=8-4&pi=AC_SX236_SY340_QL65&keywords=jack+wolfskin+winterjacke+herren&dpPl=1&dpID=41U8N30LdHL&ref=plSrch
Jo ,
also erstmal , was möchtest du erreichen, sprich zunehmen oder abnehmen.
Brauchst du auch Tipps zum Training oder nur Ernährung.
Hey ,
zunächst muss man beim Muskelaufbau einige Sachen beachten .
Du brauchst eine ausgewogene Ernährung , ausreichend Regeneration und Schlaf denn der Muskel wächst nicht beim Training ,hier setzt du ihn nur neue Reize . Er wächst also in der Ruhephase.
Ich selber mache auch Muskelaufbau war richtig dünn jetzt geht es hab 10kg zugenommen .
Mein Fehler war , das ich ISOlationsübungen gemacht habe ich empfehle dir einen Ganzkörpertrainingsplan , Kniebeuge, bankdrücken , kreuzeben, rudern , Klimmzüge (nur wenn du die sauber ausführst , ansonsten an der manschine) und vllt noch dips . Übe diese und lass dir von einen Kumpel oder trainier die erklären , erst wenn die Technik stimmt , fängst du richtig an .
Geh 3x in der Woche mo ,mi , frei und Wochenende frei , kannst auch di,do,sa wie du möchtest .
Vertrau mir , mehr brauchst du für den Anfang nicht, keine 20 Sätze für den Bizeps , weniger ist besser .
Ich empfehle im Wiederholungsbereich 8-12 zu trainieren , die letzte Wiederholung muss mit sauberer Ausführung durchgeführt werden und du musst den Reiz spüren also weh tun.
Berechne deinen Grundumsatz und esse 200-500 Kalorien mehr.
Meiner Meinung nach mach keine massephase wo du alles futterst, das heißt 1000 Kalorien mehr du wirst fett und muss dies später definieren . Warum nicht gleich gesund aufbauen .
Falls du fragen hast ch helfe gerne :)
Achso , die Frage ist , an welchen Tagen soll ich die entsprechende muskelgruppe trainieren und brauche immer einen Tag Pause für die Regeneration .
Danke