Hey Kendra0803,
es kommt ganz darauf an, wie Du Dich am Tag bewegst. Du brauchst einen Kalorienüberschuss, um die Kalorien, welche Du zu Dir nimmst, zu verbrauchen.
Es kommt ganz darauf an, wie aktiv Du am Tag bist. Sagen wir mal: Du verbrauchst am Tag ungefähr 2500 Kalorien, weil Du Dich ganz normal bewegst. Dann würdest Du mit einem Kalorienbedarf von 2500 Kalorien am Tag nicht zunehmen. Du bräuchtest also dann beispielsweise 3000 bis 3500 Kalorien um zunehmen zu können.
1 Kilogramm ≙ 9000 kcal
Du kannst Dir dann ungefähr ausrechnen, wie viel Du wann zunehmen würdest.
Achte bitte darauf, dass Du viele Proteine (Eiweiße) zu Dir nimmst und bitte nicht zuviel Kohlenhydrate oder Zucker. Während des Muskeltrainings, welches Du regelmäßig betreiben solltest, wenn Du Muskeln aufbauen willst, entstehen Risse in Deinen Muskeln, welche dann mit Proteinen / Eiweißen gefüllt werden und sie dann wachsen.
Versuch also, während Du versuchst mehr Kalorien zu Dir zu nehmen, darauf zu achten:
Welche Kalorien nehme ich zu mir?, Wie viel Eiweiß / Proteine nehme ich zu mir?, Wie viel bewege ich mich am Tag? und Zucker.
Die überschüssigen Kalorien, welche Du nicht verbrauchst, werden sich an Deinem Körper absetzen. Betreibst Du also kein Sport, nimmst Du erst zu und wenn Du trainierst, wandelst Du diese zu Muskeln um.
Ich hoffe ich konnte Dir helfen.
Hochachtungsvoll
E.