Hallo guten Morgen

Du kannst für arme hammer curl übungen machen, Bizeps kurzhantel curl 2 Übung für vordere arm und übung für hintere arm reichen

Trizeps back kick und und überkopf Trizeps drücken

Oder wie auf dem Bild ganze körpe 4 x die Woche tranieren

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erst abnehmen danahc muskel aufbauen

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wie alt ist der ? und wie oft habt ihr sex ?

wenn er zu oft SB macht kann sein nicht mehr spritz sondern nur tropft , sein testesteron spiegelung zu unten

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Hallo Janina

ich bin M 44 old und seit c.a 6 Jahren gehe ich gym am anfang hab ich 3 mal pro woche gegangen und nur ganzkörpe traniert nach 3 monat hab ich 4 mal gegangen und angefangen splitten danach 5 mal pro woche gegangen und push pull legday gemacht seit 5 jahren gehe ich minimum 5 mal (oft mal 6) gym und traniere maximal so 45 minuten

wenn du weitere fragen hast kannst gern schreiben

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hallo Du kannst nach 3 Monaten schon angefangen mit Freihantel zu Tranieren

z.b Bizeps Übungen Hammer curl 3 set mit 12 wdh Gewicht Wahl musst du selbst suchen wenn du z.b mit 10 kg freihantel maximal 12 saubere Wiederholungen machst dann nimm 10 kg wenn es dir nach 7 Wiederholung zu schwer kommt dann nimm 7.5 kg so kannst du dein Gewicht Wahl machen

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Einfach die leute ignorieren, die leute werden immer reden die reden über jeden

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