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Schwaches Bindegewebe. Keine Krankheit
Auf keinen Fall massieren (auch wenn das viele meinen), da Muskelkater winzig kleine Verletzungen des Muskels sind und diese Verletzungen durch Massagen größer werden können (bis hin zum Muskelfaserriss). Mir helfen immer heiße Bäder und Magnesium. Ansonsten Wärmekissen auf den Oberschenkel (oder wo es sonst weh tut) legen.
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Liegestütz trainierne vor allem die Brust, die Schultern und ein wenig Trizeps. Der Bizeps wird so gut wie gar nicht belastet
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Ohne Diät in einem Monat 5kg abnehmen? - Unmöglich! Ansonsten auf jeden Fall viel Ausdauer- und ein bisschen Kraftsport.
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Kein exsessives Muskelaufbautraining, da sich durch die wachsende Muskelmasse in deinem Alter noch die Knochen verformen. Das führt dann in ein paar Jahren zu höllischen Schmerzen und Haltungsstörungen. Lieber ein wenig mit Eigengewicht trainieren oder mit leichten Gewichten. Auch das Wachstum kann übrigens gestört werden, da der Körper dann das Testosteron zum Muskelaufbau und nicht zum Körperwachstum verwendet.
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Muskelaufbau ist in deinem Alter so ziemlich da schlechteste, was du machen kannst, da sich durch die größere Muskelmasse die Knochen verformen, was dann in ein paar Jahren zu unaushaltbaren Schmerzen führt. Lieber mit Eigengewicht trainieren (Liegestütz, Klimmzüge, Kniebeugen, Sit-Ups, Dips usw.)
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Wie schon richtig vermutet: Die Muskeln brauchen durch die Belastung mehr Sauerstoff, folglich weiten sich die Adern, die Durchblutung wird gesteigert, die Adern schwellen an. Ganz normal, dass beim oder nach dem Training Adern zu sehen sind, die man sonst vielleicht nicht sieht. Kein Grund zur Panik, alles ganz normal und lebensnotwendig.
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Kohlenhydrate-Diät.
Nach 17 Uhr keine Nachrungsmittel mehr, die Kohlenhydrate beinhalten. Die erste Woche wird sich gewichtsmäßig kaum was tun, danach nimmst du dafür umso mehr ab. Man kann auch ganz auf Kohlenhydrate verzichten, dann geht es noch schneller.
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Nach dem Training am besten Kohlenhydrate und Eiweiß. Z.B. Putenbrust mit Reis, Fisch mit Reis, Nudeln mit Fleisch, Kartoffeln mit Rind (Gemüse solltest du auch essen z.B. Broccoli etc.)
Vor dem Training solltest du auch was essen, aber am besten etwa eine Stunde zuvor, damit der Körper mit ausreichend Energie versorgt ist (wie schon gesagt: Bananen sind top, da sie gute Kohlenhydrate beinhalten)
Kohlenhydrate und Eiweiß ist ein absolutes Muss, wenn man Muskelmasse aufbauen will.
Wie die Muskeln sichtbar werden? Trainieren und ggf. abnehmen, falls du dick sein solltest.
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2,5g pro Kg-Körpergewicht, wenn du Sport machst.
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Arme am besten nicht zu viel trainieren. Diesen Fehler machen viele, dass sie den Arm zu viel trainieren und dadurch der Muskel kleiner wird. Außerdem mehr Trizeps als Bizeps trainieren, da der Trizeps etwa 2/3 und der Bizeps nur 1/3 des Oberarms ausmacht. Am besten 2 Übungen Bizeps, 3-4 Übungen Trizeps.
Das dann alle 3 Tage, mehr nicht, da Bizeps und Trizeps sehr kleine Muskeln sind.
Außerdem solltest du das Beintraining nicht außer acht lassen, das die Oberschenkelmuskeln sehr große Muskeln sind und beim Trainieren dieser Muskeln werden sehr viele Wachstumshormone vom Körper ausgeschüttet, was auch dem Muskelwachstum im Oberarm sehr zu Gute kommt.
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Um Muskelmasse und so Gewicht aufzubauen musst du den Körper mit Energie versorgen. Ich kann auch essen was ich will und nehm kein Stück zu.
Mir hat das geholfen: Jeden Abend direkt vor dem schlafen gehen nimmst du dir 200ml Milch, mixt Schmelzflocken (gibt es in jedem Supermarkt bei der Baby-Nahrung) und eine Banane dazu. Der Shake enthält sehr viele Kohlenhydrate, die über Nacht in Fett umgewandelt werden. Hab so in etwa 3 Monaten 10kg zugenommen
Kann ich dir wirklich nur empfehlen! Und lass die Finger weg von Weight-Gainern und solchen Sachen, da ist nichts anderes drin als in dem Shake, den ich dir genannt habe.
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In deinem Alter am besten so gut wie gar kein Muskelaufbautraining machen, da sich sonst die Knochen verformen können. Das gibt denn später ordentlich Schmerzen.
Wenn dir das egal sein sollte: Hanteltraining und Training mit Eigengewicht
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Hefe-Weizen mit Bananensaft!
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Kniebeugen gehen total auf die Beine und den Po, Sit-Ups für die Bauchmuskeln, Arme kannst du mit Wasserflaschen trainieren.
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Müsli hat so gut wie kein Eiweiß, sondern nur Kohlenhydrate (die auch sehr wichtig für den Muskelaufbau sind)
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Für 100€ bekommst du AUF JEDEN FALL eine Kette aus Silber! Die kosten bei Karstadt oder Galeria Kaufhof etwa 20€.
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Muskeln wiegen mehr als Fett. Es ist ganz normal, dass man gewichtsmäßig zunimmt, wenn man Kraftsport macht.
Nimmst du nur zu oder wirst du auch fetter? Lass am besten mal deinen KFA (Körperfettanteil) im Fitnessstudio messen und nach 2-3 Monaten nochmal. Dann wirst du wissen, ob du an Fett oder Muskelmasse zugenommen hast
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Ich kann dir die K518LE DJ von AKG empfehlen. Kosten bei Saturn 60€ und bei Amazon sind die noch billiger. Haben einen satten Bass und klare Höhen. Hab die selbst und bin äußerst zufrieden. Sollen in der Preisklasse die Besten sein. Wenn du noch was viel besseres haben willst musst du etwa 100€ auf den Tisch legen.
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Ich bin zwar keine Frau, aber durch die Pille werden die Brüste teilweise mit der Zeit gößer.