Einfach tief ein und ausatmen, Du kannst dir auch einen schönen Ort ausdenken wo du dich sehr wohl fühlst du kannst auch einfach in deinem Kopf sagen „ich bin sicher, ich fühle mich wohl, ich habe keine Angst „

bevor du meditierst ist es sehr wichtig das du innere Ruhe erst findest! :) hoffe ich konnte dir weiter helfen

Hei

ich hab mich mal selbst geritzt und weiß das es sehr schwer ist davonzukommen aber ich kann dir mal meine Tipps geben die ich angewendet habe

ich hab mir immer ein festes Haar Gummi um mein Handgelenk gewickelt und immer wenn ich denn frag dazu hatte hab ich dran gezogen und losgelassen. Auch eine gute Idee ist es auch abzulenken, auf gar keinen Fall Musik hören das bringt dich nur noch zur sehr dazu, du solltest eine Serie gucken, rausgehen, schminken irgendetwas halt.
wenn das alles nicht hilft kannst du ( aber nur wenn es wirklich schlimm ist) einen sehr sehr stumpfen Gegenstand nehmen und dich damit hauen, hab ich auch immer gemacht. Hoffe ich konnte dir weiter helfen <3 Viel Glück