Hei

ich hab mich mal selbst geritzt und weiß das es sehr schwer ist davonzukommen aber ich kann dir mal meine Tipps geben die ich angewendet habe

ich hab mir immer ein festes Haar Gummi um mein Handgelenk gewickelt und immer wenn ich denn frag dazu hatte hab ich dran gezogen und losgelassen. Auch eine gute Idee ist es auch abzulenken, auf gar keinen Fall Musik hören das bringt dich nur noch zur sehr dazu, du solltest eine Serie gucken, rausgehen, schminken irgendetwas halt.
wenn das alles nicht hilft kannst du ( aber nur wenn es wirklich schlimm ist) einen sehr sehr stumpfen Gegenstand nehmen und dich damit hauen, hab ich auch immer gemacht. Hoffe ich konnte dir weiter helfen <3 Viel Glück