Mit krafttraining um die muskel so gut es geht zu behalten. Cardio als regeneration oder mal zwischen durch.

Viel wichtiger ist die Ernährung bzw das du ein kalorien defizit fährst. Kannst auch garkein sport machen solange du das defizit hältst.

Also kraftsport mit kaloriendefizit um den Muskel zu erhalten

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Ist schon richtig mit komma.

Nach dem komma muss aber „ ,dass das „

stehen und nicht nur „ ,das“

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Ist halt so musst damit leben, sei glücklich das überhaupt in diesem land was gearbeitet wird.

Die Leute machen nur Ihre Arbeit.

Kannst dich ja wenns dir besser geht bei der Firma beschweren die da arbeitet bringen wirds halt nur nichts

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Meiner meinung nach garnicht, dein Gehirn muss das gelernte verarbeiten und zu Ruhe kommen.

Das kann es nur wenn du schlafen gehst ich hab immer am Abend vorher gelernt und bin dann direkt schlafen ohne noch ans Handy zu gehen usw und hab am nächsten morgen das meiste abgespeichert.

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Extra armtraining würde ich nicht machen da es eigentlich zu push/pull gehört

push trizeps brust schultern

pull bizeps rücken lat

beine bauch

dann wieder push pull legs

ein pausentag dazwischen

wobei ich nicht weis wie oft du die woche gehen willst

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Durch das durchgehende einnehmen gewöhnst du dich an die Wirkung von kreatin - du spürst nichts mehr

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Sehe ich genauso als würde es Katar interessieren was der Westen für richtig hält

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Beide beine nicht voll durchstrecken

streckst du das Bein was nach hinten geht voll durch kann man sich bei hohem Gewicht auch verletzen. Wenns durchgestreckt ist, ist auf dem Gluteus nicht die volle belastung drauf da das knie Gelenk dann hält

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