Hallo leute

zur meiner Person, bin 21 Männlich 180 und wiege 85 kilo. Ich geh seit 2 Jahren ins fitness studio 4x die woche 4er Split. Seit ungefähr 2 Monaten habe ich angefangen Cardio zu machen 45min. Das heißt ich geh nun 5x die woche ins studio. 4x kraft 1x Cardio. Zuerst lauf ich mich aufm Stepper 10min warm anschließend 5 min Dehnen dann aufs laufband. Als ich vor knapp nem Monat anfing hatte ich keine Laufschuhe sondern normale Sportschuhe. Und seit dem Tag an schmerzen meine Beine (Waden, Schienbein). Jetzt hab ich natürlich Laufschuhe, dennoch habe ich immer noch sehr starke schmerzen. Ich habe jetzt 2 wochen lang jeden tag oder 3 Magnesium zu mir genommen. Habe mir extra Pulver Form gekauft damit es schneller wirkt die nicht billig waren. Ergebnis = keine Wirkung oder Verbesserung. Zudem trainier ich beine ja sowieso schon sowie Waden, weshalb ichs nicht verstehe, dass sie so Weh tun. Und nach 2 Monaten sollten die Waden sich mal dran gewöhnt haben.

Oder ist 1x die Woche zu wenig? Aber gehe ja schon so 5x ins training, 2x wär wieder recht viel da ich dann 6x müsste

Danke für eure Antworten

Ich bin 16 Jahre und möchte im Frühling anmelden .Hab aber vor 2 Jahren beim Fussball aufgehört,bin deshalb etwas untrainiert. Ich will aber nicht so beim football anfangen und untrainiert und suche deshalb nen Trainingsprogramm (nicht eins um ab zunehmen sondern wirklich um an Kraft und Ausdauer zuzulegen). Es darf ruhig was kosten

Tag Leute, und zwar habe ich ein Hohlkreuz und mich auch schon darüber informiert wie ich es weg kriege. Kurz gesagt, ich muss meinen Hintern, meinen Bauch und meine hinterseite der Oberschenkel.( Ich weiss das man auch noch andere Muskel dehnen muss, aber darum geht's jetzt nicht) Ich wüsste gerne wie ich meinen Hintern trainieren kann ohne die Vorderseite der Oberschenkel zu beanspruchen. Die Beinpresse fällt da schon mal weg im Studio und auch Kniebeugen sind kontraproduktiv. Allerdings könnte ich theoretisch mein Bein am Kabelzug festmachen und nach hinten ziehen sag ich jetzt mal. Wäre das sinnvoll? Kennt sich da jemand besser aus? Danke schon mal für die Antworten!