Mach dich nicht verrückt. Du solltest einfach eine Menge ausprobieren und dich nicht zu etwas drängen lassen, was du nicht möchtest.

Gerade in der Biologie gibt es viele interessante Berufe. Wenn du aufs Gymnasium gehts, hast du ja auch noch Zeit, bis du dich endgültig entscheiden musst.

In der Apotheke gibt es spezielle Blasenpflaster. Die bleiben solange drauf, bis die Blase abgeheilt ist. Sind aber etwas teurer als normale Pflaster.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du die Kalorienzahl auf jeden Fall ein wenig erhöhen. Nur im Kalorienüberschuss lässt es sich wirklich Muskeln aufbauen.

Dazu solltest du mehr Grundübungen in deinen Trainingsplan einbauen. Bankdrücken, Kniebeugen usw. Lass dir die richtige Ausführung von einem Trainer in deinem Studio zeigen. Gerade zum Anfang ist die Ausführung das A und O.

Dann solltest du, um effektiv Muskeln aufzubauen, das Gewicht kontinuierlich steigern. Das heisst nicht, dass du das jedes Training machen solltest. Aber wenn du merkst, du könntest auch mehr schaffen, bei richtiger Ausführung.

Bei der Ernährung auf alle Fälle auf Proteinreiche Nahrung zurückgreifen. Alkohol hemmt natürlich den Muskelaufbau, aber in Maßen ist es okay.

Ergebnisse sind meist erst nach einigen Monaten zu erkennen und das ist der Punkt, wo die meisten aufgeben. Aber gerade beim Muskelaufbau ist Disziplin, Fleiß und Durchhaltevermögen gefragt. Wenn du aber jedes Training 100% gibst, sollte das kein Problem sein :)

Ansonten weiterhin viel Spaß beim Training

Am schnellsten und besten verbrennst du Kalorien mit HIIT. High Intensive Intervall Training. Dabei wechseln sich langsame und schnelle Passagen ab. Informiere dich einmal mehr darüber. Ansonsten verbrennst du auch schon eine Menge Kalorien, wenn du Krafttraining machst.

Wenn du nicht mehr abnimmst, solltest du vielleicht einmal an deiner Ernährung schrauben. Ermittel deinen Kalorienbedarf mittels Kalorienrechner. Dann ziehe davon 500-100 Kcal ab. Dann solltest du Abnehmen.

Würde eher zu einem weißen Hemd raten. Wenn es zusätzlich noch ne Krawatte sein soll, kann man dort etwas Farbe ins Spiel bringen. Natürlich keine absolut bunte.

Aber ein kleines Highlight setzen. Kommt natürlich auch immer drauf an auf was für einen Job er sich berwerben möchte.

Hallo ich kann dir die bücher,

Glückskinder: Warum manche lebenslang Chancen suchen - und andere sie täglich nutze.

Zusätzlich sonst auch noch

und wie vorher schon erwähnt

Sind alle sehr lesenswert!

Als Anfänger ist für dich ein Ganzkörpertraining am besten geeignet. Konzentriere dich auf die Grundübungen und auf Übungen an denen viele Muskelpartien beteiligt sind.

Sprich Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, klimmzüge usw. Lass dir von einem geübten Trainer die richtige Ausführung zeigen, damit du gleich zu Beginn alles richtig machst. Fang mit wenig Gewicht an, um erstmal den Muskel zu spüren den du trainieren willst. Solltest du die Übungen dann beherrschen kannst du die Gewichte erhöhen. 3 Mal die Woche Training sollte dabei ausreichend sein.

Bei der Ernährung solltest du ein Kalorienüberschuss fahren. Wv Kalorien du genau zu dir nehmen sollst, kannst du dir ganz einfach ausrechnen. Auf vielen Internetseiten findest du einen Kalorienrechner. Dort gibst du deine Daten ein und was du zusätzlich Arbeitest und was du in deiner Freizeit an Sport absolvierst.

Also: Grundumsatz+Arbeitsumsatz+Freizeitumsatz = Kalorienverbrauch

Auf diesen Kalorienverbrauch rechnest du 500-1000 Kalorien drauf, je nachdem wie schnell du zunhemen möchtest. Achte zusätzlich auf eine ausgewogene Ernährung. Also alles das was allgemein als gesund gilt. Fleisch, Kartofflen, Reis, Fisch, Nüsse Milchprodukte usw. und esse circa im Verhältnis 60% Kohlenhydrate 25% Protein und 15% Fette. Das kann sich je nach Typ und Vorlieben verschieben. Aber sollte ungefähr ein Maßstab sein.

Ich würde dir erstmal empfehlen Muskeln aufzubauen. Solltest du dennoch abnehmen wollen, sind hier ein paar Tipps.

Um deinen KFA zu reduzieren musst du weniger Energie in Form von Kcal aufnahmen, als du verbrennst. Sprich du musst ein Kaloriendefizit fahren.
Ein Kaloriendefizit von 500-1000 Kcal am Tag ist da völlig ausreichend. Dafür gibt es im Internet eine Menge Kalorienrechner, die dir ausrechnen wie dein Täglicher Verbrauch ist und wv du zusätzlich durch den Sport verbrennst. Davon ziehst du dann dein Defizit das du fahren möchtest ab.

Um den Muskelverlust gering zu halten solltest du gleichzeitig auf eine ausgewogene Eiweissreiche Ernährung achten und weiterhin Krafttraining betreiben.

Das solle so das Grundgerüst sein an dem du dich orientierst. Im Prinzip einfach ein kleines Kaloriendefizit und weiterhin Trainieren wie gewohnt.

Meal Timing ist so ein Sache. Solange die Gesamtbilanz stimmt, denke ich ist das so weit okay. Trotzdem solltest du deinem Körper kontinuierlich Proteine zuführen. Die gesamten Proteine aber nur am morgen zu dir zu nehmen, halte ich für nicht so gut.

Wie sich das jetzt genau auf den Körper auswirken würde weiss ich nicht, aber deiner Verdauung würde das sicherlich nicht gut tun. Daher reichen 3 Mahlzeiten mit genügend Protein am Tag alle mal aus.