Hast du es bereits mit Gewichtwesten ausprobiert? Wenn du bereits Freeletics machst dann wäre das auch eine Option. Ich habe die Erfahrung gemacht das die Gewichte mit der Zeit immer nachgekauft werden müssen. Zum Thema Progression: Du brauchst auf jeden Fall 1.25 und 2.5 kg Gewichte um stetig den Muskelzuwachs zu gewährleisten. Isolationsübungen würde ich nicht empfehlen. Am besten Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben etc. Dann bräuchtest du noch eine Hantelbank. Ich wäre für die Gewichtsweste oder einer Mitgliedschaft beim Fitnessstudio :)