Typexx808
10.03.2025, 17:29
lohnt sich protein pulver?

moin. gehe 5 mal die woche ins gym und wiege 125kg und bin 1,85 gros und mache 3 mal davon in der woche kraft training sonst nur cardio. sollte ich Protein Pulver nehmen weil ich möchte eigentlich abnehmen und dabei muskeln aufbauen so deswegen hab keine ahnung ob ich davon zunehme oder abnehme. kein hate kenne mich da nicht aus. Danke

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von MegalodonM
17.08.2025, 21:05

Nein natürliche Ernährung ist besser und du kannst auch damit deine Proteine decken.

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TimboEweka
30.01.2025, 13:33
6x/Woche Ganzkörpertraining?

Hallo,

letztes Jahr Februar-März war ich 6x/Woche im Gym. Habe dabei jedesmal circa 1h - 1h 20min trainiert. In der Zeit hatte ich mit weniger Gewicht mehr Muskeln. Hatte da meine "Topform". Wobei ich NULL auf Proteine geachtet habe. Kann ich wieder 6x/Woche gehen und Muskeln aufbauen? Was sagt ihr?

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Antwort
von MegalodonM
17.08.2025, 21:03

6 mal pro Woche geht sicher aber da brauchst du einen schlauen Split das du dich nicht überlastet. Ich würde die so was empfehlen:

Tag 1: Brust

Tag 2: Rücken

Tag 3: Bauchmuskeln

Tag 4: Schultern und Unterarme

Tag 5: Beine

Tag 6: Oberarme

Tag 7: Regeneration

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Jonini
22.02.2025, 08:45
Kann man Zuhause auch Muskeln aufbauen?

Ich wollte fragen ob man auch Zuhause Muskeln aufbauen kann oder ob das nur im Gym geht weil ich möchte gerne anfangen zu trainieren aber hier wo ich wohne gibt es nur 2 gyms das eine hat sehr schlechte Bewertungen und in das andere gehen halt alle hin bis du da an eine Maschine kommst dauert es echt lange es ist halt überfüllt kann man sagen weshalb ich Zuhause trainieren möchte aber ich habe Angst das wenn ich Zuhause trainiere keine Ergebnisse kommen weil man eh keine Muskeln Zuhause aufbauen kann also wollte ich fragen ob man überhaupt Zuhause Muskeln aufbauen kann? (ich hab auch Hanteln und so noch andere Gewichte Zuhause).

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Antwort
von MegalodonM
17.08.2025, 21:01

Ja sicher. Ich mache auch alles zu Hause weil ich zu jung für Fitnessstudio bin. Einfach Liegestütze Klimmzüge(falls möglich) und so und ich kann dir sehr empfehlen dir Wiederstandsbänder zuzulegen damit kannst du dann auch gut zu Hause Bizeps Curls und so machen ohne dir Ganzen hohlen zu müssen

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lunax05
23.04.2025, 14:50
wie lange für ein sixpack?

hey, ich bin 19/w und schlank, mache sport (laufen, kampfsport, yoga…) und ernähre mich ausgewogen. ich kann auch vom typ her relativ schnell muskeln aufbauen für ein mädchen aber sixpack fällt mir irgendwie schwer bis jetzt.

(ich möchte nur ein ganz leichtes:)

habt ihr tipps wie oft bauch trainieren und noch tipps zur ernährung?

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Antwort
von MegalodonM
17.08.2025, 20:59

Wichtig ist bei der Ernährung sicher das du Fett verlierst also in einem Kaloriendefizit bist. Dazu ist es zu empfehlen mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate zu konsumieren. Bauchtraining nützt nur für nutzbare Bauchmuskeln aber nicht für sichtbaren.

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we3us
04.12.2018, 18:17
Wie viel Sport machen?

Hallo,

Im Moment gehe ich joggen (45 min ca), boxe (1 1/2 Std) und gehe schwimmen (30min ca). Alles jeweils 1x die Woche. Ich will nicht unbedingt abnehmen, bin sehr schlank, eher ein bisschen Muskeln aufbauen und das Gewicht halten. Bin weiblich. Meint ihr das genügt?

Schönen Abend noch :)

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Antwort
von MegalodonM
17.08.2025, 20:56

Ja Bewegung ist immer besser als keine Bewegung. Wenn du Muskeln aufbauen willst vielleicht noch ein bisschen Krafttraining einbauen und auf Ernährung achten. Aber gut mach weiter so

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Banderine
10.02.2022, 18:46
Was eure Morgen-/Abendroutine?

Hab ihr eine, wenn ja: was macht ihr?

Gerne mit Alter und/oder Lebenssituation dazu (zBsp. Schule/Ausbildung/Studium/Arbeitend/Homeoffice/...)

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Antwort
von MegalodonM
17.08.2025, 20:54

13 Jahre Schule Männlich:

Morgen:

05:30 Aufstehen Wasser trinken und Sportkleidung anziehen. Dann gehe ich joggen bis 06:00. Dann duschen und Frühstück. Dann ist meistens etwas 06:30 dann noch Hausaufgaben und den Ranzen packen dann noch Zähne putzen und Haare Stylen und um 07:00 in die Schule

Abendroutine:

19:15Kaltes Bad für 15 Minuten dann noch Zähne putzen und so dann ist meistens 19:40 dann noch Meditieren und Dehnen bis etwa 19:50 dann noch eine halbe Stunde Sprachen lernen also bis 20:20 und dann noch lesen bis etwa 21:10.

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