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Da du noch nichts bezahlt hast, würde ich es einfach akzeptieren, aber verständlich dass du verärgert bist
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Eigentlich cool. Also kommt auf deinen Hauttyp etc an, aber die mit Sambas und einem schönen Shirt stell ich mir gut vor
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Hallo erstmal, falls du noch nicht beim Psychologen oder Arzt warst würde ich das aufjedenfall tun. Denn eine Essstörung kann nicht selbst diagnostiziert werden. Falls du dies schon getan hast, und jetzt in der „recovery“ bist dann würde ich dir empfehlen nicht zu viel zu essen. Denn wenn du noch nicht 100% geheilt bist dann führt das sehr schnell zu Rückfällen oder Bullemie. Aufjedenfall sehr Proteinreich essen. Du könntest zB :
zum Frühstück
naturjoghurt mit Obst und Müsli und Honig essen
oder / und
ein Brot mit Avocado und Ei
zum Mittagessen:
Hähnchenfleisch mit Kartoffeln und Gemüse
dann als Snack:
etwas selbst backen oder Brötchen mit Marmelade essen
zum Abendessen:
zB eine selbstgemachte Pizza
Als Nachtisch:
einen Joghurt oder Obst oder eine Bowl
und zwischendurch immer mal wieder Nüsse essen denn die haben gesunde Fette. oder mal ein Proteinriegel/Müsliriegel.
das wichtige ist aber dass du nicht versuchst
Mit Süßigkeiten zuzunehmen, du solltest aber trotzdem wenn du Hunger auf sie hast es dir nicht verbieten denn so kannst du auch ins binge eating rutschen.
aber in erster Riegel musst du erstmal komplett „geheilt“ sein und normal essen ohne ständig an die Kalorien zu denken.
du kannst auch bei deinen Mahlzeiten versteckte Kcal einbauen zB Käse oder Bananen …
ich hoffe ich konnte dir helfen :)
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Die Bücher von Brittany C. Cherry sind richtig gut,
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- ist es dort viel wärmer. (auf dauer)
- und das UV-level ist viel höher. (desto höher, umso brauner wirst du. Aber die Wahrscheinlichkeit einen Sonnenbrand zu bekommen steigt dadurch auch)
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du könntest ins Solarium gehen (muss regelmäßig geschehen und ist sehr kosten und zeitaufwendig)
Selbstbräuner(muss auch regelmäßig geschehen)
oder sich sonnen, geht halt nur im Sommer