Hähnchenbrust hat wenig oder eben generell Filets bei Fleisch und Fisch. Lachsfilet, Kabeljaufilet. Ansonsten haben Kartoffeln auch nicht all zu viel Kalorien im Gegensatz zu Nudeln

...zur Antwort

Du machst das komplett falsch. Auf keinen Fall jeden Tag trainieren. Und erst Recht nicht mit Schmerzen. Da kann dann deutlich schlimmeres passieren. Muskeln brauchen zum Wachstum Regeneration.

Meine Empfehlung: Montag und Dienstag Training, Mittwoch Pause, Donnerstag und Freitag Training, Samsung und Sonntag Pause.

Zum Muskelaufbau gehört auch die richtige Ernährung! Ernähre dich gesund. Gesunde Fette (Nüsse, Räucherlachs, Ei, Fette aus Fleisch) und verschiedene Eiweiße nehmen. Sowie aus pflanzlichen Produkten als auch aus tierischen Produkten.

Dein Kalorienbedarf sollte mindestens 150% an Trainingstagen sein. Rechne dir bitte deinen Grundbedarf aus.

Meine Empfehlung: Montag: 150%, Dienstag 130%, Mittwoch: 100%, Donnerstag: 120%, Freitag: 110%, Samstag und SOnntag 100%. Tracke auch deine Kalorien, dass du genau auf deine Zahl kommst. und am besten 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht

...zur Antwort

Was an deiner Mode unterscheidet dich denn so krass von den anderen, dass dich alle mobben?

...zur Antwort