Obwohl ich gar keine Erfahrung damit habe, kann ich dir mitteilen oder sagen, dass das erste Ding , das du bei diesem Fall machen solltest ist dich zu Gott zuzuwenden. Ich meine deutlicher, dass du beten muss um um die Hilfe vom Gott zu beten, denn man kann fast alles bzw alles ohne ihn tun.
Zu dieser Methode solltest du dich ab und zu beruhigen, an nichts denken, dich erholen, gut essen, und ein Bad vor den Schlaf nehmen. Wenn sich die Situation verschärfen würde, dann finde ich auch wichtig, dass du dich bei einem Arzt meldest oder zu einer anderen Person, die dir verhelfen kann. Sowieso ist es bei solchen Fällen besser nicht ohne nichts zu machen oder sich zu bemühen bleiben. Auf das Handy solltest du auch manchmal verzichten, denn es ist selbstverständlich dass man da Handy nicht Allzeit braucht.
Somit konnte ich zu deinem Problem beitragen. Falls du damit zufrieden wärst, sag mir einfach Bescheid.