Ja dass kommt vor, sollte aber auf Dauer nicht so sein wenn sich der Körper wieder ans regelmässige Training gewöhnt, hasst du auch kaum noch Muskelkater.
Also erstmal herzlichen Glückwunsch!!
Darf ich fragen was dein jetziges Kalorienziel ist?
Kaloriendefizit = weniger essen als du verbrauchst am Tag. Benutze am besten eine App wie MyFitnessPal oder Yazio - lass dir deinen Kalorienziel um abzunehmen berechnen und trage dein Essen ein. Mach das ein paar Tage, danach bekommst du ein Gefühl, wie viel du essen darfst. Viel Sport hilft dabei natürlich sehr.
Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, wirst du abnehmen, wenn nicht, dann bist du in keinem Kaloriendefizit. Und wichtig, habe Geduld. Du wirst nicht innerhalb einer Woche Resultate sehen. Es braucht Zeit.
Grundsätzlich ist es ganz einfach mehr essen. Am besten machst du das mit einem App wie MyFitnessPal oder Yazio (gibt auch andere). Dann kannst du zuerst deinen Kalorienbedarf ausrechnen lassen und angeben, dass du zunehmen willst. Dann trägst du ein paar Tage lang alles ein was du isst und versuche dein Kalorienziel zu erreichen. Nach ein paar Tagen weisst du dann etwa wie viel du essen musst.
Ich hoffe das hilft dir weiter.
Ja es gibt „Masse Shakes“, aber hasst du wirklich gar keine Zwit z.B. am Wochenende für die ganze Woche vorzukochen, damit du über den Mittag einfach nur das Essen in die Mikrowelle stellen kannst? Denn sich nur von Shakes zu ernähren ist nicht gesund. Deswegen heissten Proteinpulver, etc auch NahrungsERGÄNZUNGSmittel.
Kurz erklärt wie abnehmen funktioniert:
Man nimmt Fett ab wenn man sich in einem Kaloriendefizit befindet -> weniger isst als der Körper verbraucht. Am besten rechnest du das aus mit einer App z.B. Yazio oder MyFitnessPal und dann siehst du wie viel Kalorien du essen kannst um noch abzunehmen.
Egal welcher Trainingsplan du machst abnehmen wirst du nur wenn du weniger isst. Natürlich hilft Sport dabei, denn du verbrennst Kalorien. Ich würde dir einfach YouTube Workouts empfehlen für Anfänger und dann kommst du mit der Zeit in die ganze Thematik rein. z.B. Sascha Huber Workouts sind sehr gut zum starten.
Ich hoffe das hilft dir weiter :)
Hammercurls und normale Bizepscurls treffen beide den Bizeps ja, aber die Hammercurls sind hauptsächlich für den Brachiales - einen Muskel zwischen Trizeps und Bizeps.
Ich würde dir empfehlen vielleicht nach einer Alternative zu suchen z.B. Curls am Kabelturm oder so. Aber Hammercurls kannst du auch machen, ich würde sie aber nicht als einzige Bizepsübung machen.
mich hoffe das hilft dir weiter :)
Es kommt ganz darauf an was du trainierst. Würdest du nochmals dieselbe Muskelgruppe trainieren, dann mach lieber Pause. Hast du gestern z.B. Oberkörper trainiert, kannst du heute sicher Beine trainieren, so wäre dass kein Problem.
Du musst dich in einem Kaloriendefizit befinden um abzunehmen.
Eine Banane hat ca. 100 Kalorien. Solange du die Bananen einplanst und du dich am Ende des Tages in einem Kaloriendefizit befindest, kannst du theoretisch so viele Bananen essen wie du willst.
Zum Aufbauen braucht du Protein. Klar Reis ist gut, aber das ist eine Kolenhydratquelle. Zum Aufbauen musst du:
- in einem Kalorienüberschuss befinden -> Mehr essen als du verbrennst
- mindestens 0.1kg Protein pro Körpergewicht essen pro Tag
Dann baust du sauber auf. Am besten bentzt du ein App um Kalorien zu tracken, dann kannst du deine Makros: Proteine, Kohlenhydrate und Fette ausrechnen lassen.
Hi,
Man kann leider gezielt nicht nur am Bauch abnehmen. Wenn du Fett verlieren willst, dann must du dich in einem Kaloriendefizit befinden. Das bedeutet weniger Essen als der Verbraucht. Am besten machst du das mit einem App wie MyFitnesspall und trackst deine Kalorien. Dann braucht das ganze natürlich etwas Geduld und Disziplin.
Habe es bereits herausgefunden
Vielen Dank
Guten Tag Miteinander
Ich habe heute eine letzte Mahnung bekommen (Auch von playbobo). Es steht, dass ich die Zahlungserinnerung ignoriert habe. Aber ich habe danach noch im SPAM Ordner nachgeguckt und dort hatte ich auch eine E-Mail mit dem bereits genannten Inhalt.
Ich weiss dass ich mich einmal auf einer Streaming Plattform registriert habe mit dieser E-Mail Adresse. Konnte aber danach keine Filme anschauen. Aber ich habe bestimmt nie einem Abo zugestimmt oder eine Zahlungsmethode angegeben.
Jetzt bin ich nicht sicher ob ich nichts Tun soll oder zahlen um weitere Kosten zu vermeiden.
vielen Dank für Eure Antworten🙏🏼