Also das wichtigste am Tag ist erstmal das Frühstück. Ohne das solltest du nie aus dem Haus gehen und das darf auch gern mal mit Marmelade & Co ausfallen, auch, wenn man abnehmen will, denn das verbrennst du über Tag locker wieder. Hier kannst du, wenn du Muskeln aufbauen willst, zusätzlich auf Proteine achten. Z.B. Haferflocken sind sehr eiweißhaltig. Oder es gibt z.B. auch Eiweißbrot - etwas gummiartig, aber erfüllt seinen Zweck.
Mittagessen - du schreibst du isst gesund - einfach essen bis du normal satt, nicht überfüllt bist. Hier kennen viele nicht die Grenze zwischen satt und voll bis zu Kragen ... Wichtig wäre es auch hier die Obst & Gemüse Rationen für den Tag mit einzubauen und sei es in Form von selbstgemachten Smoothies (ohne Zucker versteht sich).
Wenn du dann Abends auf Kohlenhydrate verzichtest, also nix Brot, nix Kartoffeln, nix Reis, nix Nudeln, sondern stattdessen vielleicht eine leckere Suppe oder was dein Herz sonst begehrt, dann sollte das mit dem Abnehmen etwas werden, falls du es denn willst.
Wichtig wäre auch, dass du täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinkst, denn Wasser (H2O) spült die negativen Fette mit aus dem Körper. Chemisch gesehen ist das O (Sauerstoff) sehr bindungsfreudig, folglich kann sich theoretisch Überflüssiges, was dein Körper nicht benötigt, mit dranhängen und würde bei den Klogängen jeweils mit rausgespült ...
Wenn du merkst, dass die Waage stehen bleibt, halt durch ...
Nach einer Weile solltest du aber die Wasserration erhöhen und deinem Körper im Sport etwas mehr Leistung bieten, vielleicht Abwechslung oder eine neue Herausforderung, denn der ist wie ein kleines Kind - irgendwann wird dem das zu langweilig.
Wünsche viel Erfolg ;-)