Vor einem Jahr habe ich mich im Gym angemeldet und das war immer ein hin und her. Nun zieh ich seit einigen Wochen durch, Oberkörper Training.

Verbringe Teilweise 2 Std im Gym, da ich wirklich jeden einzelnen Muskel Trainiere im Oberkörper. Habe auch nebenbei Fußball Training 2 mal die Woche für anderthalb Stunden.

Nun frage ich mich, ob 2 Std doch zu lang sind fürs nur Oberkörper… Trainiere 3-4 mal die Woche und mache 3 Sätze, 8 Wdh und schweres Gewicht. Ich habe bis maximal 2 Std noch Kraft. Beine Traniere ich Gym 1 mal die Woche. Soll ich bis Sommer weiterhin Ganzkörper Training und dann spilten? Ich seh auch schon Ergebnisse an mir.

Was ist eure Lieblings Sportart?

Jetzt ganz hypothetisch. Wenn ich bei einer Abiturprüfung im Bereich Sport exzellent abliefern möchte muss ich natürlich Bestleistung erbringen. Muss 90 crunches machen und danach 3 km in 12 Minuten laufen ( was ich beides schonmal gemacht habe). Ist es schlau sich pre workout und ibu mit Asthma Spray zu geben? Jeweils vor der abnahme und in welchen Zeitabständen?

Ich will ab morgen jeden Tag ein workout machen aber ich weiß nicht was ich da machen soll, habt ihr Ideen?

ich hab noch eine Frage: wie kann ich meine Eltern überreden mich bei einem Turnverein anzumelden?

Wenn ich von 20% KFA auf 12% kommen will und täglich 500 Kalorien einsparen, wie viele Wochen wird das dauern?

Bitte ungefähr ich weiß man kann es nicht genau beantworten

hey ich bin 15 und wachse noch, ich wiege aktuell 60kg und bin ca. 171cm groß oder so. Ich habe halt einen ründlicheren bauch obwohl ich nicht wiklich fett aber auch nicht dünn bin. Ich habe vor kurzem angefangen mehr zu trainieren und sport zu machen und bin Overall zufrieden allerdings habe ich am bauch immer noch fett das ich nixht wirklich loswerde, wenn ich meinen bauch anspanne sieht man auch meine Bauchmuskeln nicht wiklich weil etwa 1cm fett drauf liegt. Auf meine Ernährung hab ich meistens nicht viel geachtet auch wenn ich jetzt nicht wirklich viel ungesundes esse (ich esse halt was meine mutter kocht). Ich muss so viel fett wie möglich vorallem am bauch und brust bis montag (in 6 tagen stand heute) verlieren, sodass ich mit mehr confidence sagen kann ich bin nicht fett. Ich fühle mich wohl in meinem körper würde jedoch trotzdem gerne etwas änder. Wäre eine Nulldiät also nichts essen für einen tag im wechsel eine idee oder habt ihr andere Vorschläge. schonmal vielen Dank im vorraus

Moin,

ich spiele seid ca. 3 Monaten begeistert American Football als Wide Receiver, mir ist in den letzten Wochen aufgefallen, wenn es warm wird das ich sehr viel schwitzte was ja auch sinn macht, Problem dabei ist nur das der schweiß in meine Augen kommt und dann in den Augen brennt. Habt ihr Tipps das ich machen könnte damit das nicht mehr so ist, da es ziemlich stört.

Hey, ich nehme seit ungefähr 2 Monaten Protein Pulver, isoclear, protein puddings etc. um Muskeln aufzubauen.

nun habe ich bemerkt das mein Bauch davon dicker geworden ist und ich höchstwahrscheinlich zugenommen habe obwohl ich mindestens 3 mal in der Woche ins gym gehe.

liegt das an den Proteinen??

Hallo ich bin 15 184 groß habe ein Bizeps Umfang von 29 cm ist das gut für meine Größe trainiere seit 3 wochen

Bin gerade mit einem Kumpel 18km Fahrrad gefahren. Er hatte jedoch ein recht neues rad , ich ein altes mit 7 Gängen, er hatte 9.

Ich musste meine Beine so beanspruchen, um mitzukommen. Wir hatten teils auch starken Gegenwind, sind auch durch Wälder etc. Gefahren. Im Schnitt waren es 17,9 km/h

Ist das ein gutes Tempo/schlecht/normal?

würder gerne meine Kondition verbessern, habe kaum eine.

Hallo,
ich wollte mal fragen welchen trainignsplan ihr besser findet, gerne mit begründung.

Nr. 1

Kniebeuge 3x20
Latzug 3x20

Rudern am Kabel 3x20

Brustpresse 3x20

Bizepscurls 3x20

Trizeps am Kabel 3x20

Bauch (Hängend) 3x20

Nr. 2

Beinbeuger 3x20

Beinstrecker 3x20

Latzug 3x20

Rudern am Kabel 3x20

Butterfly 3x20

Brustpresse 3x20

Macht es Sinn paar Jahre lang wie ein Bodybuilder zu trainieren um Muskulatur aufzubauen und dann eher sowas wie ein hybrid Athlet zu werden?Verliert man die Muskeln oder kann man sie erhalten,indem man z.B. das Volumen halbiert und dafür andere Sportarten macht?Muskelerhalt ist ja an sich deutlich leichter als Muskel aufbau

Ich bin 15, 1,62m und wiege zurzeit 45kg

ich hab 55kg gewogen und hab diese in kurzer Zeit verloren, ja und jetzt hab ich das Problem am Bauch und Beinen, überschüssige haut. Ich mach schon dry Brushing&microneedling hab es auch länger mal mit Sport und Ernährung versucht, aber es verbessert sich gar nicht, gibt es irgendeine Möglichkeit diese loszuwerden ? Ich hab schon dran gedacht eventuell paar Kilo wieder zuzunehmen das es vielleicht dadurch sich bessert. Es ist am Bauch circa eine Hand voll an beinen auch

Grüße,

Wer sich schon mal mit Testo (für Muskelaufbau) beschäftigt hat weiß, dass wenn man Testo durchgehend fährt, ab einem gewissen Zeitpunkt, kein eigenes Testosteron mehr produziert. Auch nach dem absetzen (ich weiß es gibt Möglichkeiten, aber auch da kommt man mit viel Aufwand und Mühe auf vlt. 60% der natürlichen Produktion). Nun zu meiner Frage: Was ist, wenn man inmitten des Bodybuildings plötzlich abgeführt wird (aus welchem Grund auch immer) und gleich führ mehrere Jahre in den Bau muss? Das man Muskelmasse einbüßen wird egal wie viel man trainiert, ist ja klar. Aber was ist mit den Gesundheitlichen Folgen (Körperlich wie psychisch)? Gar kein Testo zu produzieren ist ja auch weit weg von allem was gesund ist, zumal man psychisch quasi in ein tiefes Loch fliegt. Gibt es dafür die Möglichkeit sich beim Arzt checken zu lassen und sich zB. eine Testosteron Ersatzkur verschreiben zu lassen. Das kann man ja auch so als junger Erwachsener machen, wenn der Körper selber nicht genug produziert. Wäre es Fahrlässig wenn der Gefängnisarzt zB. nichts macht. Oder muss man damit irgendwie selber zurechtkommen? Gibt es Alternativen?

Ich frage aus reinem Interesse und nicht auf Grund meiner Situation. Weiteres benötigt keiner irgendwelche Klugscheisser Antworten wie: “Werd halt nicht kriminell” oder “Selber schuld wenn du stoffst”.

Hat schon jemand Erfahrungen gemacht und möchte sie teilen?