4X am Tag satt essen und trotzdem Transformieren 💪

auf meinem Profil unter dem Link findest du mehr Infos.

Das ist ein optimaler Wert 👌

Um einen JoJo-Eeffekt zu vermeiden, empfehle ich eine Diät die dich satt macht.

• Mehr Infos dazu habe ich in meinem Profil, gerne mal rein schauen 👌 👀

Der Grund, weshalb viele Menschen diesen Eeffekt bekommen liegt meistens daran, dass sie während ihrer Diät ständig im Hungermodus sind und sich zu Monoton ernähren.

Huhu, rechne mal mit 6 Monaten.

Verzichte auf Kohlenhydrate und ernähre dich sehr Basisch in Kombination mit Proteinen und Fetten.

Lass deinen Körper sich erst eine Woche an die Umstellung gewöhnen bevor du Sport machst.

Sobald du ins Gym gehst, beginne mit einem Ganzkörper-Training ca. 14 Tage oder länger und gehe dann in Definition über. Bester Start in der Sache für Anfänger ist die „Push & Pull“ Methode. Schaudas du vor und nach dem Training dich ausreichend mit Aminos versorgst.

Hier mal ein Beispiel von mir... habe in 12 Monaten 45 Kilo abgenommen und Muskeln aufgebaut.

Mehr Infos findest du auch auf meinem Profil unter dem Link.

Beste Grüße

Mandeln alleine helfen nicht beim Abnehmen. Sie können Heißhunger Attacken vorbeugen und haben eine sättigende Wirkung.

wer abnehmen möchte sollte steht’s sein Insulin und Leptin im Auge behalten.

diese zwei Hormone blockieren sich Gegenseitig.

zu diesem Thema gibt es auch ein gutes Konzept, schau mal auf meinem Profil vorbei.

Liebe Grüße

Jeder Körper ist anders gebaut... Gewicht hängt auch von Muskelmassen und Knochengerüst ab.

Beispiel: Mein Neffe ist 1,90m groß und wiegt 115kg, er ist aber kein bisschen dick weder hat er sixpack.

lass nicht von anderen über dich urteilen auf deine Größe hin gesehen hast du ein optimales Gewicht.

Heißhunger Attacken sind auch meist ein Anzeichen von Nährstoff-Mangel...

ich würde dir empfehlen mal für einen Monat auf Kohlenhydrate zu verzichten und schauen, dass du Proteine und fette zu Dir nimmt - in Kombination mit Nahrungsmitteln.

Du wirst abnehmen und hast auch keine Heißhunger Attacken mehr.

liebe Grüße

5-8 Kg je nach Stoffwechsel

Hi skrrrth,
150g ist schon eine Menge Holz.
Und kann ich dir so beim besten willen nicht empfehlen.
Wenn du einer bist der 6 mal die Woche ins Gym geht und aussiehst wie Arni x2 dann ist diese Menge absolut OK, andernfalls schadest du dir echt.
Meine Frage an dich wäre, aus welchem Grund möchtest du deinen Plan nicht ändern?

Hey Thegirlwithfun, geiler Name übrigens ;-)
also, abnehmen tut man in der Küche... altbekannte Weisheit.
Es gibt viele Methoden abzunehmen, aber meiner Meinung nach gibt es nur eine richtige wenn du schnell Erfolge feiern möchtest.
Und zwar, muss du deinen Insulin-Haushalt so gut es geht unten halten ( das funktioniert in dem du weniger Zucker und Kohlenhytrate zu dir nimmst) und deinen Leptin-Haushalt oben halten ( Zunahme von Proteinen und Fetten), denn diese wandelt dein Körper in Zucker um sobald die Reserven aufgebraucht sind und deine Pfunde purzeln.
Wenn du gern noch mehr infos hättest, hab da viele Rezepte und Pdf`s zum Thema, schreib mich einfach mal an.
Hier noch von mir ein Vorher-Nachher Bild, damit du siehst, es klappt!

Hey,
nichts essen ist absolut der falsche Weg.
Das ist wirklich ein Irrglaube, viele denken durch nichts essen, nimmt man GESUND ab... dem ist aber nicht so.
Ohne Nährstoffe kann der Körper nicht richtig arbeiten und ohne richtige Arbeit nimmt dein Körper auch nicht gesund ab.
Ich hab mich lange Zeit mit dem Thema Diät und Ernährung befasst und habe es geschafft in 12 Monaten 45 Kg abzunehmen.

Ich hab dir mal eine Anfrage geschickt.
Würde mich freuen wenn man sich austauschen könnte.

Hey Shameles,
Die eigene Wahrnehmung täuscht manchmal.
Besser ist es, du lässt dich von Außenstehenden begutachten, denn das Selbstbild ist meisten anders als das Fremdbild: :-)
Ich gehe mal davon aus, dass du auf keinen fall dicker geworden bist.

Hey Grüß dich 🙌
Also ich finde mit 75 Kg bist nicht übergewichtig.
Es gibt Phasen, da kommt dein Körper an einen Punkt wo er streikt. Das kann daran liegen, dass ihm Nährstoffe fehlen oder deine nicht abwechslungsreich ist.
Die beste Diät ist immer noch diese, dass man versucht weniger Kcal zu sich zu nehmen als man verbraucht und darauf achtet nicht überschüssig Kohlenhytrate zu konsumieren.
Wenn du mal bock hast mehr über das Thema Ernährung und Diät zu erfahren, lass uns mal quatschen.
Grüße

Hey GuteFrageUSE354,
110 Kg ist schon ne Hausnummer ...
Ich weiß was du da durch machst, ich selbst hatte mal 130 KG und habe es geschafft in 12 Monaten 45 Kg abzuspecken...

Eine Gute Diät fängt man mit der richtigen Ernährung an.

Viele machen den Fehler und essen weniger bis gar nichts und das ist absolut falsch, denn auch der sogenannte JOJO EFFEKT tritt somit in Kraft.
Ich hatte damals 4 Mahlzeiten am Tag dabei hab ich darauf geachtet das ich viele gesunde fette und Proteine zu mir genommen habe.
Kohlenhytrate habe ich versucht zu vermeiden.
Lass uns doch mal zusammen Quatschen, ich bin mir sicher, dass ich dir weiter helfen kann.

Hey Owl131,
So wie sich das anhört bist du ja bereits gut in Bewegung.
Ich würde dir eine Stoffwechsel oder Ketogene Diät empfehlen.
Denn beides Sorgt dafür das dein Insulin im Körper runter gefahren wird.
Bedeutet letz endlich Wandelt dein Körper Fette und Proteine in deinem Körper um als Zuckerersatz und geht zuerst an die Reserven.
Dies ist eine Methode um effektiv Gewicht zu verlieren.

Hey IvanAKA,
Das selbe Thema hatte ich auch mal vor einiger Zeit. Leider wird man nicht über Nacht schlank :-(
Ich habe z.B. 12 Monate gebraucht um 45 Kg abzunehmen, aber es hat sich gelohnt.

Lass uns mal zusammen Quatschen, ich kann dir bestimmt weiter helfen!
Grüße

Hallo,

ich hatte vor einigen Tagen das selbe Problem... Ich hatte mir einen 7,5t LKW ausgeliehen und beim aufladen nur den Schaukelbalken vom Turm getrennt, sowie die Rutsche abgemacht. Das hat sehr gut funktioniert und war unkompliziert.

https://www.youtube.com/watch?v=iwhwEags2DA

Schau dir das mal an, dass video erklärt gut den Aufbau....