Kraft ist gleich Masse*Beschleunigung...
Du solltest an Gewicht zunehmen (Muskeln!) und deine Geschwindigkeit trainieren.. zum beispiel durch sandsack-boxen... Medizinballstoßen gibt dir kraft in den armen und der brust! Zum hochheben solltest du dein Kreuz (oberer Rückenbereich) trainieren!