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Das hört sich nach Schlafparalyse an. Super eklig und gruselig, aber nicht weiter gefährlich. Die Ursachen dafür sind sehr verschieden. Es kann aber unter anderem durch Stress entstehen.
Wenn es das nächste Mal passiert, mach dir erstmal klar, dass es nicht gefährlich ist, sondern dein Nervensystem nur etwas länger zum Aufwachen brauch als dein Gehirn. Versuch dann mit klitzekleinen Bewegungen anzufangen. Sowas wie Fingerzucken. Das kann etwas schwierig sein, aber du schaffst das. Vergrößere die Bewegungen dann, also erst Fingerspitzen, dann ein ganzer Finger, die Hand usw. Dann sollte sich die Schlafparalyse auflösen. Trink danach am besten einen Schluck Wasser oder Lenk dich anderweitig ab, bevor du wieder schlafen gehst, um dich zu beruhigen