hallo ,
bin 17 jahre alt , 175 cm ,und 65 kg , ich wihne noch bei meiner mutter und es klappt mit einem strikten ernährungsplan nicht so sehr da ich nicht für mich alleine kochen darf .
meine frage : kann ich muskeln aufbauen mit einem gute trainingsplan und folgender ernährung -
z.b.
Frühstück - Haferflocken mit Milch ( evt. ein proteinshake )
jause ( prä workout ) - eine Banane ( oder hering aus der dose )
TRAINING
direkt nahc training ein proteinshlke ( mit whey protein und glucofast )
mittagessen ( post workout ) - [ kann ich nicht genau wissen , was meine mutter halt kocht
am nachmittag - wieder eine banane ( oder was würdet ihr empfehlen was nicht aufwendig ist )
am abend - brot mit käse oder einem aufstrich ( oder so was )
also was haltet ihr davon ... hab schon eine jahr trainingserfahrung aber das mit dem erbähtungsplan haut immer nocht nicht hin ... bin dünn und sehe außerlich keine veränderung obwohl ich seit wiederaufnahme meines trainigs ( 4 monate pause ) die gewichte fast verdoppelt habe
danke für die hilfreichen antworten
MFG alpar94
