Keine Sorge! Was Du bei Dir beobachtest erleben viele Jungen und Mädchen in der Pubertät. Die "Knoten" sind angeschwollene Drüsen, die sich durch den Einfluss der Pubertätshormone entwickeln. Noch während der Pubertät werden sie wieder weicher. Manchmal ist das Gewebe unter der Burstwarze in dieser Zeit auch druck- oder berührungsempfindlich. Doch auch das geht vorbei.
Man sieht ein Six Pack lediglich bei einem geringen Körperfettanteil. Um erfolgreich Körperfett zu verlieren, muss man ein tägliches Kaloriendefizit in die Ernährung einbauen. Allerdings bist du noch viel zu jung um dich mit professionellen Ernährungsplänen auseinanderzusetzen. Anhand der gegeben Information bist du bereits sehr schlank und schmal. Mach einfach etwas Hometraining, SitUps etc. Google Bauchübungen für Zuhause.
Um das mal klarzustellen: Jeder Mensch besitzt einen täglichen Kalorienbedarf, deinen persönlichen kannst du dir online berechnen lassen. Wenn du abnehmen willst, musst du täglich ein geringes Kaloriendefizit einbauen bei deiner Ernährungsplanung. An einem Ernährungsplan kommst du nicht vorbei. Ist das Defizit zu groß, verlierst du Muskelmasse und Kraft.
1. deinen täglichen Kalorienbedarf online berechnen
2. täglich einen Kaloriendefizit einbauen bei deiner Ernährung
So "definiert" man.
Das kann man nicht pauschal beantworten. Wenn du dein Trainingsvolumen nicht änderst und keine neuen Muskelreize setzt, baust du auch keine Muskelmasse auf. Das einzige was du trainierst, wenn du täglich die gleiche Anzahl und Gewicht machst, ist deine Kraftausdauer. Nutze alltägliche Gegenstände, um die Übung zu erschweren.
Ist doch vollkommen logisch, dass du nach einigen Stunden Pause, wieder Liegestütze schaffst. Falls du direkt nach dem Training diese noch schaffst, dann machst du was falsch.
Jap..
Das ist völlig egal. Hauptsache du trainierst in jedem Satz bis zum Muskelversagen und setzt immer wieder neue Reize. Am Ende des Trainings muss deine Muskelgruppe erschöpft sein. Allerdings solltest du daraufhin die nächsten 1-2 Tage andere Muskelgruppen trainieren, um die Regeneration nicht zu behindern.
Die Loox Fittness App ist für Anfängerpläne am besten geeignet.
Dein Körper ist noch unausgewachsen, Knochen, Gelenke... Fang mit 16-17 erst an oder du wirst in einigen Jahren jede im Fittnessstudio verbrachte Minute schmerzhaft bereuen. Deine schmerzenden Handgelenke sind noch die harmloseste Folge, sollten jedoch ein Warnzeichen für dich sein.
Ok du Besserwisser, mach deinen Körper ruhig kaputt. Mit 15 kennst du dich anscheinend bestens aus mit Kraftsport. Dein Körper ist noch nicht ausgewachsen. Vor allem für ein intensives Beintraining in deinem Alter wird dir dein Körper schmerzhaft dankbar sein in einigen Jahren. Vor allem wirst du nicht mehr wachsen. Du solltest auf schwere Übungen wie Kniebeuge oder Kreuzheben verzichten
Ernstgemeinter Tipp: Sei ein selbstbewusstes Ar***loch wenn du Sex haben und Erfahrung sammeln willst. Ein muskulöser Körper schadet dir auch nicht. Ich spreche aus persönlicher Erfahrung. Für eine gefühlsbasierte Beziehung gilt das mit dem Ar***loch-Verhalten natürlich nicht.