Bitte komm vom diesen Gedanken weg das diese Figur perfekt ist. Es gibt keine perfekte Figur!! Am besten lässt du dich von einem Trainer beraten der auch Ahnung davon hat was er sagt. Im Alleingang gerade wenn man noch jünger ist kann es schnell in die falsche Richtung gehen.

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Das kann man gar nicht genau sagen. Spreche ihn am besten darauf an, dann wirst du es erfahren. Viel Glück🤗

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Auf deine Proteinzufuhr achten. Ein leichten Kalorienüberschuss haben, dafür gibt es gute Rechner im Internet. Lebensmittel wie: Avocado, Nüsse, Olivenöl und vieles mehr können dir helfen Google einfach mal.

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Also ich esse jeden Morgen Quark mit Proteinpulver, Haferflocken, Chia Samen und Obst. Natürlich kann man das Proteinpulver auch weg lassen aber dann mit was anderem süßen. Vielleicht ist das ja was für dich.

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Vielleicht schiebst du dein Abendbrot bisschen später? Du kannst Abends sonst auch super Quark essen, entweder süß ohne Zucker aber mit Obst z.B oder andere süße oder einfach als Dip benutzen für Gemüse.

ich hoffe ich konnte dir helfen LG

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Als ich in die Pubertät gekommen bin habe ich es mir auch sehr oft selber gemacht. Ich dachte teilweise sogar ich bin süchtig danach aber es ist völlig normal in dem jungen Alter so viel zu mastubieren. Man entdeckt den Körper völlig neu und die Hormone spielen verrückt. Mach dir keine Sorgen und hab Spaß;)

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Ich finde, dass muss jedes Paar für sich selber entscheiden. Es soll doch EUER Tag werden also gestaltet den Tag so wie es euch gefällt.

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