freitag: das gleiche workout wie mittwoch *

Schmerzen sind während der Periode ganz normal :) Allerdings reagiert jeder anders auf Stress, jenachdem wie ausgeprägt dieser ist. Ich kriege zum Beispiel immer Magenschmerzen und mir wird schwindelig. Bei dir ist es gewichtsverlust und eben auch wie bei mir, bauchkrämpfe. Du kanst zum Arzt gehen und dir etwas verschreiben lassen, das wird dir aber nicht viel bringen, da du ja dann immernoch gestresst bist. Versuch also möglichst Stress zu veriden bzw abzubauen durch Sport, zeichnen, Musik etc :))

Hier ein paar tipps:

• frühstücken ist wichtig. Das also nicht weglassen :) Am besten ist Obst, Müsli, Joghurt, etc

• viel trinken ! wenn du abnehmen willst ca 2 Liter Wasser. Keine Cola, Sprite, Fanta und Alkohol erst Recht nicht ;) Wenn du Wasser nicht magst, dann trink Tee. Am Besten sind: Grüner Tee, Schwarzer Tee und brennnesseltee. Alle gut für den Stoffwechsel. Trink immer ein Glas bevor du was isst, dann fühlt sich der Magen schneller :)

• Keine kcal zählen ! das bringt nichts. Nüsse haben zb mehr kcal als Schokolade und trotzdem sind sie gesünder. Es kommt also drauf an was drin ist :)

• 30 min sport pro tag. Du kannst es dir einteilen wie du willst. Wichtig ist Ausdauer. Das heißt Joggen, Schwimmen, Fahrrad fahren, ... Muskeln verbrennen Fett also ist Krafttraining auch von vorteil :) da gibts ganz viele videos auf youtube. Am besten ind halt immer Standartsachen wie situps, liegestütz etc

• Naschen ! darfst du, ABER: nimm Schokolade mit 70 % kakao anteil. Sie ist gesünder, sättigt schneller den Appetit und die haust du nicht in einem Stück weg. Ansonsten: obst. Erdbeeren, Banane mit Honig, weintrauben darfst du alles, aber auch in begrenzten Mengen !

• mitagessen: einmal in der woche fisch, salat, spinat, reis, kartoffeln, gemüse, fleisch (fettarme pute) ist ales erlaubt :) Beim mittagessen macht es sinn auf die kcal zahl zu achten, es sollten nicht mehr als 700- 800 sein :) alles andere ist viel zu viel !

• wichtig: NICHT HUNGERN !! das bringt dir garnichts. Iss dann wann du hunger hast: aber gesund !

• Statt Zucker, süßstoff oder honig

• nach 18 uhr nichts mehr essen, generell nicht mehr 3 stunden bevor du schlafen gehst

• 8 stunden schlafen sollten drin sein. Dein Körper dankt es dir :)

• Verboten sind erstmal: Chips, Pizza,Fastfood, Softgetränke und zu viel süßes. Es gibt viele tolle Rezepte, die auch super gesund sind :)

• Eiweiß macht satt und kurbelt die Fettverbrennung an :)

Ernähre dich einfach gesund, sei fit, mach sport und dann is alles gut :) melde dich zur not bei weightwatchers an, kann ich nur empfehlen :) wenn du noch fragen hast, frag, ich hoffe ich konnte dir helfen <3

Das hat nichts unbedingt mit dem Umfang zu tun.. Tigh gap hängt auch nicht unbedingt von der Muskulatur hab sondern generell wie der körper gebaut ist. Durch Abnehmen schafft man keine Tigh gap.. ich hatte meine erst mit 185 cm und 55 kg. Also lass das lieber ! wenn du deine tigh gap unbedingt haben willst, versuch es durch ausgewogene ernährung, fahrrad fahren, schwimmen, joggen und pilatis. Wenn du sie dann immernoch nicht hast lass es einfach... reduzier deinen körper nicht auf so ein krankes schönheitsideal :)

du darfst kohlenhydrat eessen, nur nicht zu viel. Es gibt auch fertig gemüse es gibt eigentlich alles ! ist nur ne frage obs schmeckt.. wichtig ist das du frühstückst, gesundes zu mittag isst und wenn du abends nicht satt wirst trink tee oder wasser das sättigt zusätzlich.. ich hoffe ich konnte dir helfen

mit 13 abzunehmen ist nicht gut das stimmt schon, da das wachstum gestoppt werden kann. Du darfst dir süßes erlauben ! wichtig ist das du ca 1-2 liter wasser pro tag trinkst, frühstückst und abends möglichst nur gesundes isst. Übertreib es nicht, das leben macht keinen spaß mehr wenn man nur ans abnehmen denkt. Alles gute !

einfach googlen da kmmen richtig gute :) fürn bauch sind das z.b sit ups o.ä. Die Übungen für die Beine sind zb wenn du dich auf die Seite legst und das bein dann hoch und wieder runter legst..... schwer zu erklären :s hier sind ein paar seiten:

http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/bauch-uebungen-fuer-zuhause-1131063/

einfaches gespräch beginnen wie zb nach ner uhrzeit fragen oder so , dich dann vorstellen und so weiter...

du wirst sehr wahrscheinlich zunehmen, wenn das dein einzger sport ist, den du betreibst. Aber bei deinem Gewicht ist das vielleicht auch ganz gut, da du im Untergewicht bist.. also sollte dir das keine Sorgen machen. Wenn es dir aber sehr viele Sorgen bereitet auch im Sinne von fit bleiben mach Übungen, die man auch gut drinnen machen kann wie Seil springen oder Kraftträaining o.ä. hoffe ich konnte dir helfen . :)

man nimmt generell mit jedem sport ab, den du regelmäßig betreibst.

Spliss ist kaputtes Haar das muss ab. Trotzdem kannst du sie ja wachsen lassen, da es nur 1-2 mm sind die dann abgeschnitten werden :) dazu brauchst du natürlich einen guten frisör, der nicht zu viel abschneidet.. aber ansonsten kannst du nur dafür sorgen, das die restlichen haare gesund bleiben.

wenn du leute nicht so gut ansprechen kannst (sowie ich :D) dann such dir hobbys wie mannschaftssport oder ähnliches, wo du kontat zu anderen bekommst und die langsam auch erst mal kennen lernst :) ansonsten dich selbst überwinden... das muss man üben von fremden zu fragen wie spät es ist bis zu anderen dingen :D hoffe ich konnte dir helfen :)

Es gibt verschiedene Arten seine Stimme zu trainieren, jeder hat sein Grenzen das heißt aber nicht das du falsch singst. Guck mal bei google oder youtube, da gibts zb atemtechniken die den Klang verbessern oder damit zu höher kommt. Wasser trinken ist wichtig, milch trinken kurz vor dem singen ist nicht so gut. Hoch singen kann man üben in dem man erst mal lernt die hohen töne, die du kannst zu halten und dann höher gehen in verschiedenen liedern zb wenn du die nachsingst.. ansonsten gesangsunterricht..allerdings hat auch jeder seine grenzen. Einige können eher hoch andere eher tief singen und es gibt immer einen tn den man nicht übertreffen kann also überanstreng dich nicht .. hoffe ich konnte dir helfen :)

wenn du die treppen hoch und runter rennst und das 10 minuten durchhälst schaffst du auch mal eben 200 kcal (: