Mrfragen1
25.07.2019, 17:50
Abnehmen durch Intermittent Fasting?

Hi, ich habe 93 kg. Hatte vor 2 Wochen 95,5kg. Möchte abnehmen aber irgendwie trainiere ich jeden Tag 1 Stunde, schwitze wie verrückt und trotzdem gehts langsam. Jetzt am Montag war ich 3 Stunden Fußball spielen und hatte 91,5. nichts gegessen nur Wasser und ein Red Bull Sugarfree getrunken und am nächsten morgen warens 93,1 kg. Ist es normal dass es so lange dauert bis die Kilos weggehen. Mache auch Intermittent Fasting von 21h-13h und irgendwie geht das zu langsam. Hat jemand noch Tipps?

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Antwort
von Lokosoco
24.05.2020, 08:13

Du gehst schon mal richtig voran. IF habe ich auch gemacht, hat sehr viele gesundheitliche Vorteile. Dein Fehler: Du isst zu wenig. Schau das du NICHT unter deinem Grundumsatz bist, sonst schaltet dein Körper auf Sparflamme. Viel Erfolg weiterhin :)

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fckfeel
22.05.2020, 15:39
Nur am Bauch zunehmen?

Hey,

viele, die ich kenne nehmen nur am Bauch zu.

So wie ich. Ich esse jede Stunde irgendwas, nehme nur am Bauch zu.

Ich habe einen flachen Bauch im liegen und stehen aber beim Sitzen ist er normal also weder flach noch dick.

Wieso nehmen wir (ich und andere) nur am Bauch zu und wad kann man diesbezüglich machen?

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Antwort
von Lokosoco
22.05.2020, 15:47

Du isst jede Std und wunderst dich warum du keinen Flach Bauch hast? Sorry aber da muss ich bisschen lachen haha. Pass auf.. Wie wärs denn wenn du erstmal abcheckst, ob du täglich in einem Kaloriendefizit bist? Wenn man jede std isst, dann ist die Wahrscheinlichkeit aus meiner Perspektive gross das man mehr kcal zu sich nimmt als der Körper braucht. Kurzfassung: Mach Sport, befinde dich in einem Kcal defizit und dann wirst du auch dein Ziel erreichen.

PS: Bei jedem ist der Bauch Flach wenn man liegt UND es ist genetisch verlangt wo du zunimmst, der/die eine nimmt eher am Bauch zu der andere an der Brust usw

LG

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Callmebebex
22.05.2020, 15:32
Wie kann man essen wenn man keinen appetit hat - zuhnehmen?

Ich bin 1.78 cm gross und wiege 50kg. Mein problem ist es jedoch dass ich gerne bis zu 20kg zuhnehmen möchte. Jedoch höre ich nur dass man viel essen sollte und wenn man keinen Appetit mehr hat einfach weiter essen. Das ist leichter gesagt als getan denn ich habe nie hunger und nie Appetit zu essen.

Nun ist meine Idee das ich evt Kalorien trinken könnte.
würde man so besser zuhnehmen? Hat jemand Erfahrung damit? Oder irgendwelche tipps um schnell zu zunehmen..?!

vielen dank!

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Antwort
von Lokosoco
22.05.2020, 15:41

Ganz einfach mehr essen als dein Kalorienbedarf es erlaubt. Dein Kalorienbedarf kannst du im Internet ausrechnen lassen (Durchschnittswert) und dann haust du einfach paar kcal drauf damit du zunimmst. Nüsse kann ich dir empfehlen, weil sie viele Kalorien haben 100g=ca. 600kcal. Nebenbei schön Sport machen und ausserdem auch auf genug protein Zufuhr achten.. 1,2-2g/kg sind gute Werte. Um 1kg zuzunehmen muss du ca. 7000kcal im Überschuss sein (damit du ungefähr weisst wie lange du ungefähr brauchst) viel erfolg :)

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