''defieniert'' ?! googel lieber noch einmal was das Wort wirklich bedeutet, zudem kannst du Muskeln nicht verbrennen.

An deiner stelle würde ich jedoch joggen gehen und mir einige Übungen für das Bauchmuskeltraining herraus suchen. Du solltest vor allem erst joggen und dann Trainieren, denn wenn du trainierst und noch Fettpolster hast werden diese praktisch nur nach außen gedrückt, d.h. du siehst noch dicker aus obwohl es teilweise Muskeln sind und deine Muskeln bleiben verborgen. Die Ernährung ist natürlich nicht zu vergessen ! ;)

by ...

Steht auch unter vielen Internetseiten z.B. ''by Suny'' ;)

http://huge-workout.net/uploads/posts/2013-03/1363159152_plansh-gorizont-full-planche.jpg

wenn du das meinst, redest du von ''Plansh'' ;)

Also 3 x 15 ist sehr wenig, für gewöhnlich macht man 3 x bis man nicht mehr kann und dazwischen je 30 oder 60 Sekunden pause. Ich steh im Moment voll auf Workouts und finde dieses video empfehlenswert :

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PZmB7xdlQwA

hoffe es hilft dir, viel Glück ! ;)

Beim Bizeps ist das so das wenn der Muskel angespannt ist, werden die Blutgefäße verengt und das Blut angestaut .. ich denke beim Unterarm wird es das selbe sein, das heißt Unterarmmuskeln trainieren und das geht gut mir Unterarm-Curls ! Viel Erfolg ;)

Einfach Fastfood zu essen ist schwer von abzuraten, das du neben bei trainieren gehst ist allerdings Lobenswert. Also bei mir was es so das ich einfacht mehr Sport gemacht haben und daher mehr gegessen hab. Vielleicht ist es bei dir auch so, kann aber auch sein das du ein ''Hardgainer'' bist das bedeutet das es für dich schwer ist Muskeln auf zu bauen und zu zunehmen.. das liegt aber in deinen Genen und ist nicht zu ändern. Dauert halt länger aber dein Ziel kannst du IMMER erreichen ! ;)

Es ist völlig egal wie alt du bist, jeder kann laufen gehen oder anderen Sport machen ! Ich glaube die einzige Voraussetzung ist es laufen zu können aber das kannst du glaube ich. Also glaub immer an dich setzt dir realistische Ziele und leg los ! ;)

SCHNELL ist immer ganz schlecht.. wer ein guten Körper will sollte sich Ziele setzten und diese beibehalten !

z.B. ein dicker Mann möchte abnehmen, macht eine diät und ist nach 4 Monaten dünn. noch mal 4 Monate später ist er wieder dick weil er nicht weiterhin auf die Ernährunggeachtet hat.

aber okey, was verstehst du untert 'Sommerfigur' ?

Ich gehe am Wochenende vor dem essen joggen betreibe 2 x die Woche Sport in einem verein und zuhause versorge ich mich mit Hanteln und Gewichten..

also:

Verbrenne genügend fett und steigere die Ausdauer und zu dem baue parallel Muskeln auf. Dabei solltest du sehr auf deine Ernährung achten ! Viel Glück dabei ;)

stell dich vor den Spiegel und streck deinen Arm mit der Kurzhantel oder einer Gewichtsscheibe nach oben, der Handrücken zeigt nach hinten. Mit der anderen Hand gehst du jetzt an den Ellbogen des Arms der die Übung ausführen soll um etwas Stabilität hinein zubringen. Jetzt achte darauf das dein arm gerade in den ca. rechten Winkel und wieder in die Ausgangsposition geht.

Sonst für die Ausdauer ganz klar am Boxsack auslassen ;)

Man kann nicht nach ''hat was gebracht'' & ''hat nichts gebracht'' urteilen, denn Muskelkater ist eine Übersäuerung des Muskels, d.h. er bekam nicht genügend Sauerstoff bzw. wurde überanstrengt. Ich persönlich brauche keinen Muskelkater denn Muskeln wachen ganz unabhängig davon ! Wenn ich nach einem harten Training nach hause gehen empfehlen mir die Trainer immer mich zuhause noch einmal zu dehnen ob da wirklich was da rann ist weiß ich nicht. ;)

Erst einmal : was willst du denn erreichen ?

Ich meine , einen guten Körper oder einfach Leistung ? Denn Bruce Lee z.B. hatte keine dicken arme etc. und vollbrachte trozdem unglaubliches. Abgesehen davon musst du vor allem auf die Ernährung achten, und vielleicht einen zweiten Ruhetag einlegen. Sonst würde ich mehrere Übungen machen 1. weil du dich dann nicht immer wiederholst und es interessanter bleibst, und 2. willst du ja nicht dicke Arme und weder Brust noch Bauch trainieren.. sollte das doch dein Ziel sein rate ich dir davon ab denn das sieht ziemlich beknackt aus. ;)

Ich bin auch 15 Jahre alt, und hatte das gleiche Problem. Ich bin vollkommen von Kraftsport und gut gebauten Körpern begeistert und habe mir selbst eine Hantel zugelegt. Kaum angekommen sofort drauf los trainiert. Ich habe keinen festen Trainingsplan und viele würden sagen das ich was falsch mache, ich bin mir auch sicher das es nicht das Ideale ist aber durch die Anstrengung habe ich mehr gegessen und erst einmal ca. 15 Kilo zugenommen. Natürlich nicht 15 Kilo fett sondern Muskeln, zwar nicht ausschließlich aber ich bin vollkommen zufrieden und ein ''Sixpack'' ist auch zu sehen. Mit der Zeit ist mein zimmer zu einem Fitnessstudio geworden und ich kann kommen und trainieren wann ich will auch wenn es nur 15 Minuten sind. Jetzt ca. 5 Monate später sieht man schon sehr deutliche Veränderungen, und ich passe auch alles immer mehr an mit Ernährung und Plänen. Vielleicht werde ich auch mit 16 in ein Fitnessstudio übergehen, sehr wahrscheinlich sogar aber mit meinem Hometraining bauen nicht auch genügend Muskeln auf.

So gesehen kannst du nichts dagegen tun, denn deine Adern kannst du schlecht verlegen oder ähnliches. Ich kenne das, habe es nämlich selbst. Das nervt aber nichts zu ändern.