Wenn du Zeit hast gehe möglichst 5x die Woche joggen oder ein workout machen. Ich persoenlich trainiere 5x die Woche 1 1/2 Stunden und wechsle immer zwischen Ausdauerlauf ca 30- 45 min joggen, Fitness studio und sprint Workouts. Dann musst du aber auch Sprint workouts machen wie z.B auf einer Laufbahn (von deiner Schule vlt) 100 m sprinten und dann 50m zurücklaufen und dann wieder 100m sprinten und wieder 50m zurücklaufen. Mache das am besten 1-2x eine gesamte 400m Bahn. Und dann kannst du es mit 200m und 50m zuruecklaufen machen.
Auch kannst du 800m/400m sprinten und dich dabei selber oder von einem Freund timen lassen mit einer Stopuhr oder dem Handy. Schreibe alle deine Ergebnisse auf damit du siehst ob du dich verbesserst.
Ganz viel Glueck und spass dabei!
