Du kannst keine großartig prachtvollen Muskeln aufnehmen, wenn du gleichzeitig viel Fett verlierst. Deshalb rate ich dir jetzt erstmal Muskeln aufzubauen, und dich dann auf die Definition zu konzentrieren. Sonst wird es eh nichts daraus! Es gibt im PlayStore beziehungsweise App Store viele Kalorienzähler Apps, wie "myfitnespal". Benutze ich auch ist sehr super. wenn du gleichzeitig Fett abnehmen möchtest und Muskeln aufbauen möchtest dann wirst du mit dem Endergebnis nur halb zufrieden sein weil du dann ziemlich schmal, aber andererseits auch ein bisschen definiert aussiehst

Tschuldige, ich habe einige schreib Fehler beziehungsweise Satz Fehler in diesen Text da ich es nicht per Hand geschrieben habe auf dem handy, sondern mit der Aufnahme Funktion

Durch einen zu großes Kaloriendefizit in der Diät kann es passieren dass du gleichzeitig Fett und auch Muskelmasse abnimmst. In dir also in der Diät alle Zeit die du brauchst, sonst verlierst du zu viel Muskelmasse, deine hart erarbeiteten Gains. Ich selber hatte das Problem auch mal, sind viel zu oft joggen gegangen, dann auch viel Muskelmasse verloren, war dafür aber auch ziemlich veraltet. Trinkt aber nicht sonderlich viel, weil du ja nicht wie ein Lauch aussehen möchtest. Ich wollte nämlich auch für diesen Sommer definieren, mein Trainer hat mir aber geraten dass es jetzt langsam zu spät ist, ich deswegen bis zum Januar nochmal durch trainieren sollte, und der nächste Sommer dann mir gehört haha.

ich kann Dir ganz genau bei diesem Thema helfen. Ich bin Fitness Model, trainiere schon seit ungefähr fünf Jahren, dass außerdem auch aus Leidenschaft.für den maximalen Muskelaufbau musst du deine Muskeln neue Reize setzen, was natürlich klar ist. das heißt, versuche auch mal Maximalkrafttraining zu machen, So wie auch Kraftausdauertraining. umso mehr du deine Muskeln beansprucht, umso schneller werden sie auch wachsen. es gibt verschiedene Arten von Menschen haha, die einen trainieren regelmäßig eine halbe bis eine Stunde im gym, die anderen jeden Tag sogar zwei bis drei, das wäre dann ich. ich rate dir pro übung 4 Sätze zu machen, jetzt kommt das Wichtigste, und zwar die wiederholungs Anzahl. bei einem Maximalkraft Aufbau bleibst du bei einer bis vier Wiederholungen, bei Kraftausdauer ab 20 weiter.die ideale wiederholungs Anzahl bei 10 bis 12 Wiederholungen, versuche außerdem möglichst viel Kraft dabei zu benutzen und lassen wenn möglich hinter dir jemanden stehen damit es jetzt bei den letzten Wiederholungen helfen kann falls du das Gewicht nicht mehr alleine hoch bekommst. Hast du noch irgendwelche Fragen? Wenn ja dann frag mich persönlich ich werde dir Tipps geben zu allem was du brauchst. Natürlich spinicht nur das Training eine Rolle sondern auch was du für ein Körpertyp bist. es gibt Athleten Picknicker und des dysplasticka sowie außerdem leptosome

Theoretisch ist nichts der beiden dinge "schwieriger" zu bekommen/hinzubekommen. Wenn du dich direkt auf eins der beiden Ziele fixierst und es konsequent durchhälst, schaffst du beides.

Für ein Sixpack brauchst du aber sehr viel Willenskraft, weil die Üungen für einen Waschbrettbauch anstrengeder sind und auch mehr Kalorien verbrauchen, im Gegensatz zu den Dehnübeungen, sag ich mal so. :D