Was meinst du? Es ändert nix am whey😂😂

Bei deiner Größe von 172 cm und einem Gewicht von 46,7 kg bist du bereits sehr schlank. Aber wenn du unbedingt weiter abnehmen möchtest, ist es wichtig, einen gesunden Ansatz zu wählen. Statt extreme Diäten zu machen, konzentriere dich lieber auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Achte darauf, dass du genug Nährstoffe zu dir nimmst und deinen Körper nicht überforderst. Stelle sicher, dass du ausreichend Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate und kcal in deine Mahlzeiten einbaust. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und halte dich an natürliche, unverarbeitete Optionen.

Wenn du abnehmen willst würde ich höchstens 400 kcal defi machen

Zusätzlich zur Ernährung ist es wichtig, regelmäßig Sport oder körperliche Aktivität in deinen Alltag zu integrieren. Wähle eine Aktivität, die dir Spaß macht, sei es Tanzen, Yoga, Joggen oder Krafttraining. Das wird dir helfen, deine Fitness zu verbessern und möglicherweise ein gesundes Gewicht zu erreichen. Krafttraining ist aber sehr gut.

Ich würde an deiner stelle nicht abnehmen sondern eher einen leichten Bulk starten und zuzunehmen. Also kcal überschuss von 300 kcal. 100g eiweiß und dann gute fette usw.

Dann ins Gym und Push Pull Legs odet was anderes.

Musst dich informieren.

Nach 1 jahr kannst du dann abnhemen und wirst gut aussehen

Ab deiner Geburt

Kommt auf dein Ziel an. Ich nehme an um Maximal muskeln auf zubauen. "Zu groß" wirst du als natty eh nicht (so schnell). Ich hab von anfang an mit Freigewichten trainiert. Wenn du die Mehrheit fragst, werden die dir sagen mit Maschienen und scheiß techno Gym geräten zu trainieren. Aber ich würde jeden, der wirklich den Wille hat Muskeln aufzubauen, raten mit Freigewichten zu trainieren und sich mit Grundünungen wie Bankdrücken, ruddern im stehen mit langhantel usw. auseinander zu setzten. Du wirst (vielleicht) am Anfang starke probleme mit der Technik und kraft haben. Ich sag dir eins. Scheiß zu anfang aufs gewicht und achte auf deine Technik, bis du die Übungen in deinem Kopf einspeichers (mind-muscle connection). Es ist wichtig, dass du die Übungen richtig ausführst, dass du dich nicht verletzt. Dieser sport ist (leider) mit vielen Risikos verbunden, wenn du ihn ernst nimmst. Um die technik herraus zu finden musst du viel lesen, googlen und videos gucken. Ich hab einfach mein Yt, Tt und insta auf diesen Sport eingestellt, so dass dann nur solche kraftsport Videos kamen bzw kommen. Ich kann dir Influencer empfehlen wie Kay Gedan, Broseps und co. Frag auch deine Mitmenschen (trainier und trainietende) ob die deine Ausdührung korrigieren können.

Ich hab mit Push Pull Legs angefangen. Push Pull legs oder auch ppl besteht aus 3 Trainingseinheiten (trainingstagen). Push (drücken) trainierst du alle drück muskeln, dass heißt: Brust trizeps schultern. Ich hab dies zuanfang 3 mal die woche gemacht.

Hier ein guter plan für anfänger. Wenig übung. Versuche immer bis zum Muskelnversagen zukommen.

Push:

1.Bankdrücken mit lanhantel 3×12

2.Schräkbank mit Langhantel 3×12

3.Trizeps push downs am Kabelzug. (Ich hab davor noch als Anfänger skull crusher gemacht, denke aber die ist zu schwer zu verstehen)

4. Seitheben.

Pull:

1. Langhantel rudern im stehen. 3×12

2. Klimmzüge oder Latzug schulterbreiter griff. 4×12

3. Pull over am Kabel zug. 3×12

4. Bizeps curls. 4×15

Legs:

Kniebeuge

Leg curls.

Dass ist ein guter plan. Der generell für anfäbger ganz gut kst

Nix kann man machen

Angststörungen, einschließlich sozialer Phobie, können verschiedene Auswirkungen auf das Verhalten und die Gefühle einer Person haben. Es ist möglich, dass Menschen mit Angststörungen Gefühlskälte oder emotionale Distanz zeigen, insbesondere in sozialen Situationen, weil sie Angst davor haben, sich zu öffnen oder von anderen beurteilt zu werden.

Was dagegen getan werden kann:

1. Professionelle Hilfe: Eine der wichtigsten Schritte ist, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Psychiater kann bei der Diagnose und Behandlung von Angststörungen helfen. Dies kann Gesprächstherapie, kognitive Verhaltenstherapie oder medikamentöse Behandlungen umfassen.

2. Selbsthilfe-Techniken: Neben der professionellen Hilfe gibt es Selbsthilfe-Techniken, die helfen können, wie Entspannungsübungen, Achtsamkeitspraktiken und das Erlernen von Bewältigungsstrategien.

3. Soziale Unterstützung: Spreche mit Freunden und Familienmitgliedern über deine Gefühle. Eine starke soziale Unterstützung kann helfen, sich weniger isoliert und einsam zu fühlen.

4. Graduelle Exposition: Unter Anleitung eines Therapeuten kann eine schrittweise Exposition gegenüber sozialen Situationen, die Angst auslösen, helfen, die Angst zu bewältigen.

5. Lebensstil: Eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und ausreichender Schlaf können sich positiv auf die Stimmung und die Fähigkeit zur Bewältigung von Angst auswirken.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Angststörungen behandelbar sind, und viele Menschen haben Erfolg bei der Überwindung dieser Herausforderungen. Die Kombination aus professioneller Hilfe und persönlichem Engagement kann einen großen Unterschied machen. Suche dir Hilfe, wenn du denkst, dass du an einer Angststörung leidest.

Es ist durchaus normal, in deinem Alter Unsicherheiten oder Abneigungen gegenüber erwachsenen Menschen zu empfinden, besonders wenn es darum geht, ernste Gespräche zu führen. Dies kann mit dem Altersunterschied, unterschiedlichen Erfahrungen und Erwartungen zusammenhängen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Erwachsene und Gleichaltrige unterschiedliche Rollen und Lebenserfahrungen haben.

Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, dass nicht alle erwachsenen Menschen gleich sind. Es gibt viele Erwachsene, die einfühlsam und verständnisvoll sind und gute Gesprächspartner sein können. Es könnte hilfreich sein, offener für Gespräche mit Erwachsenen zu sein, wenn du dich dabei wohl fühlst. Das kann dir Gelegenheit geben, von ihren Erfahrungen zu lernen und neue Perspektiven zu gewinnen.

Andererseits ist es völlig in Ordnung, dass du dich bei Gleichaltrigen wohler fühlst. Das ist ein wichtiger Teil deiner sozialen Entwicklung. Mit der Zeit könntest du vielleicht feststellen, dass deine Einstellung zu erwachsenen Menschen sich ändert, wenn du mehr Erfahrungen im Umgang mit ihnen sammelst. Wichtig ist, auf deine Gefühle und Komfortzone zu achten und dich in deinem eigenen Tempo zu entwickeln.

Die Frage, ob man Geld an Israel oder Palästina spenden sollte, ist eine sehr komplexe und kontroverse Angelegenheit. Es hängt von Ihren persönlichen Überzeugungen, Ihren Zielen und den aktuellen Entwicklungen im Nahostkonflikt ab. Hier sind einige Faktoren, die in Betracht gezogen werden könnten:

1. Humanitäre Hilfe: Beide Seiten, Israel und Palästina, haben Bevölkerungen, die in verschiedenen Aspekten Hilfe benötigen. Die Entscheidung, wem Sie spenden, könnte davon abhängen, welcher Teil der Bevölkerung Ihrer Meinung nach dringender Unterstützung bedarf.

2. Politische Überzeugungen: Ihre politischen Überzeugungen könnten Einfluss darauf haben, an wen Sie spenden. Einige Menschen unterstützen die palästinensische Sache, während andere die Sicherheit und das Wohlergehen Israels als Priorität sehen.

3. Organisationen: Sie könnten auch Organisationen in Betracht ziehen, die in der Region arbeiten und Ihre Werte und Ziele am besten repräsentieren. Es gibt viele Hilfsorganisationen und NGOs, die humanitäre Arbeit in Israel und Palästina leisten.

Es ist wichtig, gründlich zu recherchieren und sich gut zu informieren, bevor Sie eine Spendenentscheidung treffen. Darüber hinaus sollten Sie die aktuellen politischen Entwicklungen und die offizielle Position Ihres eigenen Landes zu dieser Angelegenheit berücksichtigen. Es ist auch sinnvoll, mit Experten und Menschen vor Ort zu sprechen, um ein umfassenderes Verständnis für die Situation zu entwickeln.

Es ist wichtig zu verstehen, dass deine Gefühle und Reaktionen auf Kommentare über dein Gewicht völlig berechtigt sind. Menschen reagieren unterschiedlich auf solche Bemerkungen, und es ist normal, dass es dich verletzt. Was für andere ein Kompliment sein mag, kann für dich möglicherweise anders empfunden werden. Dein Fokus auf eine gesunde Ernährung und das Wohlfühlen in deiner Haut sollten im Vordergrund stehen. Wenn diese Kommentare dich belasten, kannst du offen mit den Personen sprechen und ihnen erklären, wie du dich fühlst, und bitten, solche Kommentare zu unterlassen. Deine psychische Gesundheit und Wohlbefinden sind wichtiger als die Meinungen anderer über dein Aussehen.

6 übungen? Viel zu viel. Mach eine für die Vordere, höchstens 2 für die seitliche und 1 für die hintere

Stabil, dass du anfängst. Ich würde einf fressen. 2g pro kg körper gewicht protein und dann einf so viel fressen wie du kannst. Min 500 kcal überschuss. Habe dieses Jahr 20 kg in 3 Monaten so zu genommen. Aber vorsicht. Ich habe es beräut. Wurde zu dick. Ich würde einen Lean bulk an deiner Stelle machen. Rechne deinen Kcal verbrauch am Tag aus. Das dann plus 500. Dann hast du deine Kcal für den Tag. Dann nur noch ca 130g Protein und das wars. Ich würd dir ppl split empfehlen. 3 mal die woche. Dann aber hart. Mach dass so 3 Monate dann ändere deb Split (wenn nötig). Ob deine Form sich verbessert hat erkennt man schecht. Aber net schecht.

Bin btw 16 Jahre alt. Also kann mich noch ganz gut an den Anfang erinnern. Habe mein wissen mir mit googlen usw angeeiget. Kannst mir gerne ne anfrage schicken. Dann schreiben wir privat.

Habe ich oft. Geht einf weg. Denke, dass ist so wie ein Knutschfleck halt nur kein Knutschfleck😁

Wenn es dir gut genug geht dabn geh. Anderer seits stäckst du dann andere an. Geh nd oder doch. Es ist wichtig wie du dich fühlst. Wenn es nicht geht bleib natürlich. Du kannst ja nicht dort hin kotzen.

8 jahre? Ich würde mir keinen kopf machen. Du kannst im armdrücken nur die technik erlernen. Beim bizeps kannst du nix machen. Aber ich glaube nicht, dass deine 8 jährige Schwester dich besiegt oder mehr bizeps hat

Bei jeder Brustübung ist es gleich:

Brustkorb nachvorne.

Schultern nach hinten dann nach unten ein locken.

Dann solltest du in so einer Wirbelsäulen form liegen wo es sich so anfühlt als ob du auf einem ball liegst.

Du greifst z.B. bei bankdrücken die stange so als wolltest du sie verbiegen (schultern hinten lassen).

Stange nach in Ausgangspunkt geben. (Über deinen Nippen

Ca.2 sekunden für den weg nach unten und 1 Sekunde für den weg nach oben.

Unten sollte die Stange dierekt unter deinen Nippen sein.

Beim runter gehen ein athmen beim hoch gehen aus.

5-12 wiederholungen.

Such dir übungen für die obere mittlere und untere brust.

Z.b. Mein brustplan

1. Bankdrücken 3×7-5

2. Schrägbankdrücken mit kurzhanteln 3×8

3. Schrägbankdrücken in der Multipresse 3×12

4. enges bankdrücken 2×8

Das training ist vllt nicht "medizinisch" oder "fachmensch" optimal, aber ich habe damit meine erfolge und es machr mir spaß.

Also ich habe mit ppl 3 mam die woche angefangen war sehr geil.

Turinabol und Dianabol sind zwei verschiedene anabole Steroide, die zur Leistungssteigerung verwendet werden.

Turinabol (Chemischer Name: Chlorodehydromethyltestosteron) ist ein synthetisches Derivat des männlichen Sexualhormons Testosteron. Es wurde zunächst von der Ostdeutschen Leichtathletik-Föderation eingesetzt, um Athleten zu dopen. Turinabol wirkt sich auf den Körper aus, indem es die Proteinsynthese erhöht, was zu einer Zunahme von Muskelmasse und Kraft führt. Es kann auch den Körper von überschüssigem Fett befreien und die Ausdauer verbessern. Allerdings kann Turinabol auch zu Nebenwirkungen wie Leberschäden, Hormonungleichgewichten und Herz-Kreislauf-Problemen führen.

Dianabol (Chemischer Name: Methandrostenolon) ist ein orales anaboles Steroid. Es ist eines der bekanntesten und am häufigsten verwendeten Steroide zur Leistungssteigerung. Dianabol erhöht die Proteinsynthese und verbessert die Stickeffizienz, was zu einer schnellen Gewichtszunahme und Kraftsteigerung führen kann. Es fördert auch die Stickstoffretention im Muskelgewebe und verbessert die Regeneration nach dem Training. Neben den positiven Effekten kann die Anwendung von Dianabol jedoch auch zu Nebenwirkungen wie Leberschäden, Wasserretention, Bluthochdruck und Hormonungleichgewichten führen. Achtung: Sowohl Turinabol als auch Dianabol sind in vielen Ländern illegal und ihre Verwendung ohne ärztliche Aufsicht ist gesundheitsgefährdend.

Man soll cuten wenn du cutten willst. Wenn du dich bereit fühlst cutte wenn nicht bulke weiter. Ich würde dir einfach empfehlen einen 500kcal überschuss zufahren. Also einen lean bulk sozusagen.

Vielleicht diese übung wo du wie bei leg raises deine beine nach oben bewegst nur dann oben auch bleibst. Wenn du weißt was ich meine.

Es kommt auf deinen kfa an. Wenn du dick bist brauchst du mehe muskelmasse als wenn du dünn bist. Wenn du einen richtigen plan hast, der optimal ist braucht es vielleicht ein halbes jahr, wenn du relativ dünn bist.