Bis jetzt habe ich noch keine Verbesserung durch die Zufuhr von Magnesium bemerkt. Dehnen tut ich nur selten nach dem Sport, aber es tut ja schon dabei weh, und nicht erst nachm Sport, da ist es ja weg.

Hey, also gestern Abend kam um 19:45 Uhr auf SWR bei der Landesschau BW was. Kann man sich im internet die Wiederholung ansehen

Und sonst die restlichen Termine : Sonntag, 09.10.2011 18:00 Uhr ARD Sportschau; Samstag, 15.10.2011 12:15 - 13:00 Uhr ZDF; Sonntag, 16.10.2011 12:15 - 13:00 Uhr ZDF

So einfach ist das alles nicht.. meistens ist das so, dass du je nach Alter eine andere, schwerere Kür turen musst.

Wie alt bist du denn ?

Also ab Jahrgang '97 und älter muss man mindestens Km 3 turnen und das ist das zweit leichteste. Dann kann man aber auch Km 2 turnen. Km4 ist leider nicht mehr drin (das leichteste) .

Also, für Km 4 musst du volendes können :

Sprung : Überschlag oder Yamashita. Wie hoch der Sprungtisch sein muss weiß ich nicht genau.

Barren : Holmnahes Element vw. (zb. Felgevorlinks), Rückschwung 45° , mindestens 180° Drehung,  Holmnahes Element rw. , Abgang NE, Abgang TE + 0,3

Balken : gymnastischer Sprung , gym. Drehung 180° auch beidbeinig , Akro Element auf dem Balken , Gleichgewichtsel. 2 Sek. (zb. Standtwaage) , Abgang NE , Abgang TE + 0,3

Boden : gym. Sprung, drehung einbenig mind. 180° , Akro Element mit oder ohne Flug , gym. Sprüge - 2 verschiedene,  Abgang NE , Abgang TE + 0,3 <- letztes Akro Element

Km 3 :

Sprung : Yamashita oder Variationen von Halb rein - Halb raus

Barren : Kippbewegung , Rückschwung mind. 90 ° , mind. 180° Drehung , holmnah in Übung , Abgang A , Abgang NE + 0,3

Balken : gym. Sprpnge - 2 verschienede Elemente mit 160° Querverhalten,  Drehung 1 Bein in WT , Akro Element vw. / sw. auf Balken ( z.b. Rad, vw. Rolle) , Akro Element rw. auf Balken  ( z.b. rw. Rolle, Bogengang, Mennicelli . ), Abgang A , Abgang NE + 0,3

Boden : tänz. Passage - 2 versch. Spr. 1 Bein, mind,. 180^Querverhalten , Akro S - 2 Elemente - 1 mint Flug , Akro El. vw / sw. mit Flug, Akro El. rw. mit FLug , Abgang A , Abgang NE + 0,3 <- letztes Akro El.

So.. Ich hoffe ich konnte Dir weiter helfen.

Für den Spagat :

Wichtig ist , das du dich so offt wie möglich dehnst.

Dazu gibt es verschiedenste Übungen.

Wichtig ist, das du dein Schmerzgrenze respektierst, und nicht darüber hinasu gehst.

Du kannst z.B. nach dem dich auf gewärmt hast, im stehen mit den Füßen immer weiter nach außen rutschen, bis du ein ziehen in den Oberschenkeln spürst. Dann diese Position kurz halten und wieder entspannen. Das ganze wiederholst du ca. 10 mal. Danach lege eine längere Pause ein.

Du kannst aber nebenbei auch im Alltag üben.

Dazu kannst du z.B. im Sitzen deine Knie soweit du kannst nach außen drücken, bis du ein leichtes ziehen in den Oberschenkeln spürst. Das hälst du dann ca. 5-10 Minuten, danch entspannst du kurz. Das ganze solltest du auch ca. 10 mal wiederholen. Die Übung kannst du ruhig 2-5 Mal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen machen. Dadurch trainierst du nicht nur die Muskulatur, sondern lockerst auch die Sehnen und Bändern, so das du dann beim Spagatüben immer weiter herunter kommst.

Je nach dem wie weit du schon herunter kommst, kann es bis zu einem halben Jahr dauern, bis man ganz in den Spagat kommt.

Auch wenn man schon Spagat kann, sollte man regelmäßig weiterüben, damit man geschmeidig bleibt.

Für den Bogengang :

Geh von unten in die Brücke und versuche mit einem Bein Schwung zu holen, so dass du rum kommst. Sollte dies noch nicht funktionieren, dann stell deine Beine auf etwas höheres, z.B. ein Matte. Dann drückst du ich wieder hoch in die Brücke und versuchst das selbe noch einmal. Das übst du solgange, bis du es kannst.

Nun stelle deine Beine auf etwas tiefer gelegenes und du wiederholst den Vogang, wieder bis du es kannst. Und immer so weiter. Dann übst du das von Boden aus...

Wenn du das dann auch kannst, versuche von oben in die Brücke zu gehen und nehme dann mit dem Bein Schwung.Übe es so lange, bis du es kannst.

Jetzt kannst du (vilt. auch ersteinmal mit HIlfestellung) von oben den Bogengang versuchen, also das du das Bein direkt mit nimmst.

Ich hoffe ich konnte dir helfen !

Wichtig ist , das du dich so offt wie möglich dehnst.

Dazu gibt es verschiedenste Übungen.

Wichtig ist, das du dein Schmerzgrenze respektierst, und nicht darüber hinasu gehst.

Du kannst z.B. nach dem dich auf gewärmt hast, im stehen mit den Füßen immer weiter nach außen rutschen, bis du ein ziehen in den Oberschenkeln spürst. Dann diese Position kurz halten und wieder entspannen. Das ganze wiederholst du ca. 10 mal. Danach lege eine längere Pause ein.

Du kannst aber nebenbei auch im Alltag üben.

Dazu kannst du z.B. im Sitzen deine Knie soweit du kannst nach außen drücken, bis du ein leichtes ziehen in den Oberschenkeln spürst. Das hälst du dann ca. 5-10 Minuten, danch entspannst du kurz. Das ganze solltest du auch ca. 10 mal wiederholen. Die Übung kannst du ruhig 2-5 Mal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen machen. Dadurch trainierst du nicht nur die Muskulatur, sondern lockerst auch die Sehnen und Bändern, so das du dann beim Spagatüben immer weiter herunter kommst.

Je nach dem wie weit du schon herunter kommst, kann es bis zu einem halben Jahr dauern, bis man ganz in den Spagat kommt.

Auch wenn man schon Spagat kann, sollte man regelmäßig weiterüben, damit man geschmeidig bleibt.

tut mir leid, aber ich verstehe nicht ganz, was du damit meinst ...

Danke schon mal für alle diese Hilfreichen Antworten Zur Ergänzung : Wir sind beide 13. Ich fast 14. Sind Schüler eines Gymnasiums und Wohnen in Heiligenhaus (NRW), das liegt bei Mettmann, Velbert, und etwa 20min entfernt von Düsseldorf.

Hallo,

Willst du "nur" Leistungsturnen machen, oder richtig Kunstturnen mit Deutsche Meisterschaft und so ?

Also so Leistungsturnen, machen die meisten Turnvereine.. musst einfach mal gucken.

Und für Kunstturnen, je nachdem wie alt du bist, also wenn du über 8 bist oder so , dann solltest du schon Bundesliga Erfahrung haben.

Hoffe ich konnte dir helfen !

Ganz viele Grüße ..

Larissa

P.S.: Such doch mal im Internet nach Turnvereinen in deiner Nähe.

hast du sowas öfter ? dann liegt das vilt. daran, dass du übergewichtig bist.

ansonsten ruh dich aus !

Wie gesagt wollte ich ja bescheid geben, wenn ich den Anzug gefunden habe ! Dank euer vielen Ratschläge habe ich es auch geschafft. Erima hat mir auch zurück geschrieben und hier ist der Link von dem Anzug.

http://www.sport-grieshammer.de/index.php

Dort an der Seite müsst ihr auf das erste Erima klicken und dann kommt der .

Vielen Dank an alle, die mir geholfen haben !

Mit freundlichen Grüßen, Larissa

Jop kann man. Ich mach das oft, wenn ich Schluckauf habe ... :D Dann geht der weg...ehrlich !

Jaa.Stimmt wäre eine gute Idee, aber bei welchem Verein ?