Ich hab hier so ne Übung vor dem schlafen: 1.setz dich bequem hin und atme ein und aus 2.strecke die Beine nach vorne aus 3.kreuze das rechte Bein über das Linke (oder umgekehrt) 4.lege den linken Arm über den rechten (oder umgekehrt,aber arme und beine immer unterschiedlich kreuzen) 5.Drehe die Handflächen gegeneinander und falte die Finger 6.ziehe die Arme in dieser Position zur Brust heran 7.schliesse die Augen und atme normal weiter 8.Drücke beim einatmen durch die Nase die Zunge gegen den oberen Gaumen 9.entspanne beim ausatmen durch den Mund die Zunge und denke innerlich das Wort "Gleichgewicht" 10.bleibe ca. 2 min in dieser Position und atme
Je nach Bedarf kann diese Übung auch länger ausgeführt werden Durch diese Übung kann man sich leichter entspannen sie besänftigt das Gemüt und stabilisiert die Nerven und ist hervorragend bei einschlafstörungen geeignet
Viel Glück