Keine sorge is nich so schlimm!! Wirst dich wieder drann gewöhnen!! Ich trainiere 6 mal die woche 3 stunden und kann jetzt 2wochen noch trAinieren weil ich streptokokken hab :( des is schon härter ;D (also wenn ich dann nich trainieren kann) aber wirst dich schnell wieder drann gewöhnen!!

dieser " Hulk" musste sich auch iwie immer was spritzen damit er so groß und stark wurde

ok danke!

mist schade trozdem danke!!!

Einfach fragen wie der Tag war oder über deine,ihre Hobbys einfach labern,labern,labern frag sie einfach was sie gerne macht und so weiter!!!! LgLFsLPs

wird aber echt Zeit du bist genauso groß wie ich wiegst aber 20 kilo mehr :D

Also SportSportSportSport kann ih da nur empfehlen! aber nich sowas wie tischtennis oder so sondern echten Sport und den am bsten 2-3 mal in der Woche :D LgLFsLPs

??!! Infos?

Eiweißshake mit viel Proteinen und GANZ WENIG Zucker dazu auch nich zu wenig aber der Körper braucht nach dem Tranieren ein bisschen Zucker :)

Ich nehm immer einen ganz normallen Joghurt ein rohes Ei (seehhrr viele Proteine) einen esslöffel speisequark milch damits nich so dickflüssig ist und dann noch honig damits ein bisschen süß schmeckt! Früchte kannst du eigentlich dazutun soviele du willst!

LgLFsLPs

ich würde an deiner Stelle oben und unten nehmen aber einen der in der Mitte ein Loch hat um genug sauerstoff reinzulassen, wenn du nähmlich zwei verschiedene nimmst kannst du fast nicht mehr richtig atmen.Aber auf jeden fall oben und unten!!Ein Freund hat anfangs auch nur oben benutzt und ihm wurden 3 Zähne rausgeschlagen! und lass ihn dir am besten vom Arzt anpassen die sind dann immer besser als selbst gekocht!

LgLFsLPs

könntest du mir bitte verraten wie alt du bist und wo genau der schmerz im Knie ist? Danke ;)

LgLFsLPs

Nehm immer zuerst das schwerste gewicht dass du schaffst machst die Übung so oft du kannst und machst dann 3 minuten pause dann nimmst du ein paar kilo leichtere gewichte und machst nochmal so oft du kannst !! und das so lange bis du garnichmehr kannst. dann machst du nochmal eine10 minuten Pause und machst deine Anderen Übungen weiter! Wenn du mir sagst welche anderen Übungen du so machst, kann ich dir vielleicht sagen woran es liegt dass deine Muskeln kaum merklich wachsen!

LgLFsLPs

was heißt das 184?

Ich kann dir eine Anwort geben ich such schonmal ein paar raus aber erstmal bräuchte ich dein alter und die größe und das gewicht!

Außerdem kann ich dir nicht garantieren dass es klappen wird denn wenn du zuviel Speck hast oder nicht regelmäßig, oder falsch trainierst, kann es sein dass es wenigstens ein Jahr dauert!

Also ich brauche nur Alter, Gewicht, Größe

p.s. was meinst du mit recht kräftig? sieht man schon die umrisse deines sixpacks oder hast du noch ne speckrolle da oder wie siehts aus?

LgLFsLPs

Ich denke der Plan ist perfekt so wie er ist. Trainiere fast Identisch !

Für meinen Geschmack: Ich würde Wadenheben am Ende der TE1 machen. Dann hast du ein wenig Erholung nach dem Beugen (wenn du Wadenheben stehend ausführst). Wenn du es Sitzend machst ist es so oke

Hast du schon mal schweres LH-Rudern nach Kreuzheben gemacht ? Ist nichts für jeden. Kann man evtl. durch KH-Rudern austauschen wenn dein unterer Rücken zu erschöpft ist. Wenn du damit klar kommst so lassen.

Alle zwei Tage trainieren ist sehr gut! mach ich auch so! vom essen her solltest du ganz normal essen jedoch möglichst nicht zu macdonalds oder chips oder gummibärchen Kniebeuge und Bankdrücken 4Sätze. Kreuzheben 2-3 Sätze. Der Rest 3 Sätze. LH-Curls evtl. sogar nur 2 Sätze würde ich jetzt sagen

Kniebeugen am besten im höheren wiederholungsbereich trainieren (8-12wdh.) und manchmal einfach einen 20er/Atemkniebeuge. Waden (20wdh. oder noch mehr und schön langsam). Kreuzheben zwischen 4 und 6 wdh. 2-3 schwere Sätze nach sehr vielen Aufwärmsätzen ! Curls 8-12wdh. Beinheben je nach Gefühl (ca. 15-20wdh.) Der Rest 6-10 Wiederholungen

Zu deinem Muskelaufbau: normallerweise wachsen die armmuskeln am schnellsten, als nächstes die schultern, dann kommen meiner erfahrung nach die Brustmuskeln. Rücken und Beinmuskeln wachsen (zumindest bei mir) sehr langsam also solltest du dich da nicht wundern! es ist wie quelinian gesagt hat. Die Muskeln fangen nicht nach 1mal trainieren schon richtig an sich zu verändern, dass dauert ein bisschen. Aber wenn du dich dranhälst und das alle 2 Tage durchziehst! locker!

wegen deiner Arme würde ich einfach noch einen Armmuskel Trainingsplan dazunehmen oder du machst einfach noch total viel Bizeps und Trizeps Training dazu!

Da kann ich dir nur diese Seite empfehlen: http://www.menshealth.de/fitness/workouts/ein-workout-fuer-jedes-ziel.1115.htm

Da kannst du dich über alles informieren und dir anpassen

P.s. Wenn du nicht mindestens zwei Tage in der Woche nicht trainierst ist das Training für die Katz weil die Muskeln einen Regenerationstag brauchen!

Außerdem sollltest du in der nächsten halben stunde nach dem Training immer Proteine und ganz wenig Zucker! Die Proteine beschleunigen den Muskelaufbau beeindruckend!!! und den Zucker braucht der Körper weil während dem Training insulin oder so ausgeschüttet wird und es dann passieren könnte dass der Körper den Muskelaufbau stoppt.

Ich hoffe ich habe dir helfen können!!

Liebe Grüße!

P.s.2:Tut mir leid für die schlechte Struktur!!!ich bin noch neu hier!!