OB richtig oder falsch hängt von deinem Ziel ab .Daher muss ich KdKfreak widersprechen . Natürlich wirken Kräfte aber das ist ja der Sinn der Sache , es liegt an dir diese richtig zu nutzen (also nich zu viel Gewicht ) . Der Vergleich mit dem Powerlifting hinkt , wegen unterschiedlicher Zielsetzung( max. Gewicht bewelitgen zu können) . Wenn du schmerzen hast porbier mal ein bischen rum zB. geh nur bis 90Grad oder wärm deine Beine gezielter auf probier variationionen da gibt es tausende bei Squats, ansonsten ist die Maschiene definitiv eine Möglichkeit , einzigster Unterschied wäre die Funktionalität . Sport Frei!

Hm Ferndiagnose ...ich vermute eine Verspannung oder Blockade im Bereich der Halswirbelsäule . Ansonsten könnte es noch ein Muskelkater sein . Kleine Frage kannst du deinen Kopf weiter nach rechts neigen als nach links und auf welcher seite geht die Rotation weiter? Am wahrscheinlichsten ist meiner meinung nach die Verspannung im M.Trapezius pars descendence .(google den mal) . Helfen tut da Dehnung und moderate Bewegung (leichte) auf keinen fall ganz still halten. Dehnung : Schulter nach hinten unten ziehen kopf in entgegen gesetze Richtung neigen bis Dehnug spürbar . (aber kein Schmerz!) Ansonsten mal zum Arzt gehen , der wird dir wohl aber nur sagen ruhig halten und dir zur not was gegen Kopfschmerzen geben ^^ LG

Muskelfaserriss ist extrem schmerzhaft meist auch mit Hämatom , da is nix mehr mit Sport , bei dir klingt das eher nach ner starken Verspannung oder Zerrung . Schwer zu sagen ,wenn du bald wieder Sport machen möchtest empfehle ich dir auch den Arzt ^^

Gute Genesung

Sport mit Schmerzen ist kontraproduktiv , also wenn du weiterhin schmerzen hast solltest du deinem körper die chance gebeben sich zu regenerieren . Du hast gesagt du hast nie wirklich Sport gemacht , also erwarte auch nicht das du einfach so einsteigen und 3 mal die Woche das Gleiche trainieren kannst . Falls es Muskelkater ist sollte das in ca 2-3 Tagen wieder weg sein . Ansonsten kann es höchstens ne Verspannung oder derartiges sein, keine Panik. Als Anfänger solltest du mit 2 mal Sport pro woche anfangen und dann auf 3 mal hoch gehen . Soweit LG ^^

Varriation ist wichtig, damit meine ich weniger das du andauernd die Übungen austauschen sollst ,sondern porbier mit der Wdhzahl der Pause und den Sätzen zu experimentieren . Du trainierst wahrscheinlich im max.Kraft Bereich oder? Probiers mal mit mehr Wdh einige Wochen (1-2). (also Ausdauerbereich 15-20 Wdh )

Lg

Also Schritt eins Ernährung : Iss so viel wie möglich !! ESSEN ESSEN ESSEN ! Bau dir mehr Mahlzeiten in deinen Tag ein und plane deine Mahlzeiten so dass alle Proteine Kohlenhydrate und FETT! enthalten . Vermeide jedoch fastfood !ansonsten richtig reinhauen:D

Zum Training :Ein Verein ist Empfehlenswert zB. Leichtathletik etc. vermeiden würde ich in deinem Alter Extremsportarten mit zu großer Belastung . Perfekt sind Körpergewichtsübungen (Liegestütze Klimmzug Kniebeuge ect.) Probier dich aus und teste deine Maximalgrenze .zB: du schaffst max. 40 Ls - trainiere 3 sätze a 20 wdh und taste dích langsam nach oben varriiere in geschwindigkeit Haltephasen Sätzen und Wdh . damit bist du auf einem guten Weg LG (Körpergewichtsübungen stehen dem Gerätetraining in Effizienz in keiner Weise nach)

Probier Pilates ,dazu gibts massig Übungen im Internet (auch Videos in YT). Das ist meiner Meinung nach das Beste was in dem Bereich zu finden ist !

ich muss Slushy11 widersprechen. Der Brustmuskel besteht aus 3 Anteilen die man gezielt ansprechen kann, wobei sie natürlich immer zusammen arbeiten . zB.:Liegestütze mit hochelageren Beinen (auf einer Kiste etc.),dadurch trainierst du eher den oberen Anteil . Bei der klassischen LS den mittleren und bei zB. Dipps den unteren Anteil .