Moin,
kann dir nur empfehlen keine Workouts am Abend zumachen, da du durch diese echt aufdrehst und danach nicht gut schlafen kannst. Zu dem Wasser:
Trink dann welches, wenn du noch sehr wenig getrunken hast vor dem Workout...
Ich persönlich mag es nicht viel Wasser im Bauch zu haben, während ich ein Workout für diesen mache. Bei Sprudel oder nicht bin ich mir nicht sicher, trinke immer sprudel, muss dann jedoch aufstoßen. Dem entsprechen I don´t know
LG und ich hoffe ich konnte dir helfen