Ich denke du solltest auf eine ausgewogene Ernährung achten und nicht nur rudern sondern vielseitig trainieren nicht alleine rudern da belastest du immer die selben Muskeln und dauerhafte Belastung auf eine Muskelgruppe bringt nicht so viel Wachstum wie wenn du unterschiedliche Muskelgruppen trainierst an einem tagen rücken trizeps anderer tag bauch Bizeps
Ja mach Kniebeugen und ne weitere Übung ist leg dich auf die seite und mach das Bein was nicht auf dem Boden liegt hoch machen und wiederholen dasselbe auf der anderen Seite oder auch auf dem Bauch oder Rücken wenn du dich auf den Rücken legst dann trainierst du auch die Bauchmuskeln
Eig sollte man immer auf den ts joinen können egal von wo ich meine es gibt auch schweizer oder Österreicher auf dem ts wo ich immer drauf bin
Die Ortungsdienste musst du nur an machen wenn du bei maps ne rote suchst von deinem standort zum zielort sonst verbraucht es nur energie weil dein Handy dauerhaft signale an Satelliten schickt mach es einfach aus