Nein!
Es gibt Menschen, die bekommen keinen/kaum Muskelkater. Beim E-Gym sollte das Training dich ja schon fordern. Gib deinem Körper also Zeit zur Regeneration.
Wenn du unbedingt was machen willst, dann leichtes (!) Cardio.

VG und Sport frei!

Denk daran, dass Muskeln schwerer sind als Fett.

Natürlich ist es anspruchsvoller Muskelmasse aufzubauen, anstatt lediglich viel zu essen und damit Fettpolster anzulegen. Bedenke aber, dass es später schwieriger ist, Fett loszuwerden, als Muskeln aufzubauen.

Wenn dich das Fett nicht stört und du nicht extrem schnell zunehmen musst, dann iss viel, aber trainiere trotzdem!

Die Frage ist, was dein Ziel ist.

Muskelaufbau: 4-6 Sätze, je 8-12 Wiederholungen

Maximalkraft: 3-6 Sätze, je 4-6 Wiederholungen

Kraftausdauer: 3-6 Sätze, je 20-40 Wiederholungen

Dabei varrieren natürlich auch die Reizintensität (Gewicht) und die Pause zwischen den Sätzen.

Ein Plan, wie von dir erwähnt, macht für mich zum Beispiel für Senioren Sinn, die sich bewegen wollen und nicht ans Limit gehen. Wobei natürlich ein Tag Pause sinnvoll ist.

Für dich: mit der Zeit wirst du merken, wann dein Körper bereit für neue Reize ist.

Um das Prinzip der Superkompensation zu verstehen, empfehle ich dir, dich im Internet schlau zu machen. Wikipedia reicht:

https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

Setze dir ein Ziel und arbeite konstant darauf zu.

Lass dich von Rückschlägen nicht unterkriegen und kämpfe weiter.

Treibe regelmäßig Sprt, erhohle dich gut und ernähre dich abwechslungsreich und gesund.

Suche dir Mitstreiter und Vorbilder. Es gibt tolle Blogs mit Newsletter für Menschen, die im Sport erfolgreich werden wollen.