Ich benutze wenn ich schnell einschlafen will eine Militär Technik man spannt alle muskel an und hält gleichzeitig die Luft an das macht man so lang bis man nicht mehr kann danach ist dein Körper so erschöpft das man direkt einschlafen will und zum lang schlafen geh in die Apotheke und kauf dir solche Gummis ich weiß grad nicht wie die heißen aber die helfen was