Würde dir empfehlen sehr langsam wieder anzufangen. Corona hat es was Nachwirkungen, besonders im Bereich des Sports echt in sich. Ich weiß von 2 Freunden, die zu schnell zu viel gemacht haben, dass sie mit einer Herzmuskelentzündung im Krankenhaus gelandet sind. Das normale long covid (hatte ich auch) kann dich noch ein paar Monate im Sport beeinflussen. Also besser gut auskurieren und langsam starten, mit besonderen Fokus auf dem Körpergefühl, wie viel du machen kannst.

Du kannst mit Zughilfen die Handgelenke gut entlasten, würde aber separat dann unterarme und Griffbrett trainieren, um die Handgelenke langfristig zu stärken. Und du solltest es nicht übertreiben, gib den Gelenken auch mal ne Pause und vor allem, wärm sie ordentlich auf!

Würde dir empfehlen da sehr vorsichtig vorzugehen, hatte mit 17 ähnliche Probleme und hab sie nicht so ganz beachtet. Schnell haben sich die Handgelenke entzündet und es haben sich Zysten gebildet. Daher musste ein Handgelenk operiert werden, weshalb ich dann auch mit Handball aufhören musste, da plötzliche hohe Belastungen nicht zu bewältigen waren.

Falls die Probleme nicht in den nächsten 6-8 Wochen weniger werden, würde ich dir ein MRT empfehlen.

Um aufzubauen, musst du in einen Kcal Überschuss, wenn du auch noch schneller verbrennt, als andere wirst du sogar noch mehr essen müssen. Ohne das zu werten, klingen die Angaben von dir eher so, als ob du untergewichtig bist. Bis Ende Juni sind es ca. 5 Wochen. 1 kg die Woche Aufzubauen ist nicht das Problem, wenn du genug isst. Da wird aber halt auch ein bisschen Fett dazu kommen, was jedoch erstmal nicht wirklich schlimm sein dürfte. Würde an deiner Stelle dann mal Krafttraining über Cardio stellen. Beim Essen musst du schauen, ob du generell ein guter Esser bist oder nicht, falls nicht, solltest du schauen, dass du Sachen mit vielen Kcal isst. Ich meine damit nicht, dass du viel Schokolade oder ähnliches ist, sondern eher z.B gesunde Fette, die viele kcal haben oder sowas wie Erdnus/Mandwlmuß. Klar geht auch bisschen was, was nicht "clean" ist. Proteine sind auch sehr wichtig im Muskelaufbau, deshalb schauen, dass du davon auf jeden Fall genug hast.

(a+b)² ist ja nicht anderes, als (a+b)* (a+b), wenn du das ausmultiplizierst, kommst du auf a²+2ab+b². Das ist einfach die Allgemein gültige Regel für solche Arten von Aufgaben.

Bsp:

(2+3)²= (2+3)*(2+3)=4+6+6+9=25, wobei hier die 2 dein a und die 3 dein b wäre.

(2+3)²=5²=25 geht natürlich schneller, aber da man häufig später mit verschiedenen Variablen in der Klammer rechnet, die man nicht so leicht addieren/subtrahieren kann, sind die binomischen Formeln eine gute Hilfestellung, damit man nichts vergisst beim ausmultiplizieren.

Kommt stark drauf an, wie viel du an Themen aufarbeiten musst. Klingt für mich nach Mittelstufen Physik, was noch nicht so komplex ist. Einfach die Formeln auswendig lernen, paar Beispiele rechnen, damit du weißt, welche Formel wann anzuwenden ist. Ob du es schaffst, wird davon abhängen, wie gut dein Physikalisches Verständnis ist und wie schnell du müde wirst. Ist aber theoretisch machbar, spreche aus Erfahrung. Viel Glück.

Ist auf jeden Fall einer der effektivsten Übungen für den Trizeps. Grade da du den passiv immer mal wieder wie z.B beim Bankdrücken mit drinne hast, reichen 1-2 ergänzende Übungen. Wenn du 1 Übung machst, würde ich dir aber empfehlen auf 4-5 Sätze zu gehen, ruhig auch mit dem Gewicht bissi variieren.

Generell ist zu sagen, dass die Muskeln während der Ruhezeit wachsen, weshalb es wichtig ist den Muskeln eine Pause zu gönnen. Sprich der 1. Trainingsplan is nix. Gegen Cardio ist nichts einzuwenden. Könntest z.B

Mo: Oberkörper

Di: Unterkörper

Mi: Pause

Do: Cardio

Fr: Oberkörper

Sa: Unterkörper

So: Pause oder leichtes Cardio