Dissen lernen

Hallo,

ich mache Karate und möchte zuhause noch ein wenig trainieren. Ich habe mich entschieden einen Boxsack zu kaufen. Welchen könnt ihr mir empfehlen (Größe usw.) ? Was brauche ich noch alles (Handschuhe, Pratzen, ...) ? Welche Übungen kann ich noch machen bzw. wie soll so ein Training zuhause aussehen?

Mfg King2222

Hii, ich trainiere nun schon seit einiger Zeit habe aber noch keine erkenntlichen Fortschritte.

Zu meiner Geschichte: • Habe mit ca. 13 Jahren mit Hanteln "trainiert" bzw. umhergehoben

• Dann habe ich mir eine Trainingsstation gekauft und habe damit ein wenig "trainiert" (hatte noch keine Ahnung)

• Ich begann jetzt das Fußballspiele in einen Verein

• Im Winter, als ich 14 war, suchte ich ein Fitnessstudio auf und bekam einen Ganzkörpertrainingsplan mit Übungen mit dem Körpergewicht, den ich auch befolgte. Als ich ihn lange machte sah ich keine Fortschritte und trainierte einfach wie wild an den Maschinen usw.

• Dann forschte ich lange im Internet und habe mir auch unzählige Videos angeschaut. Jeder sagt was anderes und das machte mich verrückt. Ich habe mir sogar so einen "Muskelkurs" gekauft, den ich auch befolgte. Ich habe also mit schwereren Gewichten trainiert, das brachte aber keine Fortschritte sondern nur Rückenschmerzen.

• Dann hatte ich aufgehört mit Gewichten zu trainieren und erstellte mir mit einen Bekannten einen Trainingsplan mit dem Körpergewicht. Mit dem bin ich bald fertig und brachte auch nicht viel.

Zu mir selbst:

Werde bald 15; 172 cm; 54 kg; möchte Muskelaufbau und zunehmen, bin Hardgainer

Zu meiner Ernährung:

Ich ernähre mich meiner Meinung nach gesund und esse auch sehr viel (auch ausreichend Eiweiß). Ich nehme nach dem Training einen Eiweißshake zu mir oder esse Quark. Am Abend trinke ich noch Magnesium.

Zu Fußball

Wir haben Dienstag, Donnerstag Training und Sonntag Spiele.

Zukunft

Trainingsplan: http://www.marathonfitness.de/muskelaufbau/page/4/ Ich meine den Plan wo "Muskelaufbau ohne Geräte: Dein Trainingsplan (Woche 1-2)" steht. Der folgt ja dann mit Woche 2-3 usw.

Nahrungsergänzung:

nach dem Training: Link folgt gleich

für Zwischendurch: einen Weight Gainer oder Quark

Könnte mir BITTE jemand weiterhelfen? Ich weiß nicht mehr was ich noch machen soll. Passt dieser Trainingsplan, der Eiweißshake? Habt ihr Empfehlungen für einen Weight Gainer?

Mfg King2222

ich kenne einen echt süßen jungen wir wollen uns treffen doch leider wissen wir nicht was wir machen wollen...

was könnten wir machen wo man sich besser kennen lernt und sich vielleicht auch näher kommt.

wir sind erst 12

Was bedeutet das :$

Hi Leute, vorab möchte ich euch bitten diese Frage ernst zu nehmen, ehrliche und hilfreiche Antworten zu geben und keine blöden Sprüche darüber zu machen! Danke :) Und zwar werde ich in gut einem Monat 15, bin ca. 1.70 groß und wiege um die 50 Kilo.. Aber mein Brust will einfach nicht wachsen! Dieses Thema belastet mich wirklich.meine Freunde würden mich nie damit hänseln, aber ich fühle mich total unwohl. Ehrlich: ich habe so gut wie garnichts!! Woran könnte das liegen? Ansonsten bin ich mit meinem aussehen total zufrieden.. Gibt es vielleicht irgendwas was ich machen kann, um das Wachstum zu fördern? Ich hoffe ihr könnt mir helfen, bin voll am verzweifen :( meiner Freuden haben mindestens das 3 fache an Busen :o

Es wird ja schon langsam Sommer. Aber nur bin ich ned grad dünn :'0 Während die anderen Mädels sich kurze Höschen an ziehen wenn es warm is, trage ich dicke lange Jeans :( Deswegen wie kann ich viel und das schnell abnehmen!!! Sry, aber wenn es ungesund is schnell viel ab zu nehmen, is mir Wayne! :) Pleas, schnelle und sinnvolle Antworten

LG Paintface

Hey! Was kann ich zuhause an Sport treiben um mich fit zu halten? Ich würde ja auch in einen Verein gehen aber bei uns in der Nähe ist nur langweiliges Zeugs....also? was kann ich tun ? Ich habe schon Sit-ups und joggen fällt euch noch was ein????

sollte man bei muskelkater weiter trainieren

Was ist wenn der Junge zu schüchtern ist den ersten Schritt zu machen sollte dann das Mädchen anfangen ?

Hallo zusammen ;)! Ich hab ein kleines Problem und zwar hab ich mich vor kurzem für ein Praktikum beworben. War aber eigentlich zu spät, wurde aber jetzt doch genommen. Es ist nicht so, dass ich unsportlich bin aber ich bräuchte schon dringend noch ein bisschen Ausdauer! Kann man das in einem Monat noch ein bisschen steigern? Gerne jeden & öfters am Tag! Danke :)

Hallo,

ich bin 14 Jahre alt, spiele Fußball und mache Karate. Ich wollte ein wenig "aufbauen", dass ich ein wenig standfester werde und im Zweikampf besser werde. Deshalb habe ich versucht mir einen Trainingsplan zusammenzustellen. Da ich erst 14 bin wollte ich hauptsächlich Übungen mit den eigenen Gewicht nehmen, wegen Wachstum usw. Ich habe vor allem auf Bauchmuskeln gesetzt, da ich diese besonders aufbauen möchte. Die Ernährung ist mir auch wichtig und ich versuche auch diese, so gut wie möglich, einzuhalten.

Hier der Trainingsplan:

Montag Krafttraining (Bauch, Brust, Trizeps) Aufwärmen: Fahrradfahren oder Seilspringen 1. Beinheben im Hang 2. Enger Liegestütz 3. Diagonal Crunch 4. Dips 5. Beinheben liegend 6. Breiter Liegestütz

Dienstag Fußballtraining

Mittwoch • Krafttraining (Rücken, Bizeps) Aufwärmen: Fahrradfahren oder Seilspringen 1. Klimmzüge im Untergriff 2. Superman 3. Konzentrationscurls 4. Rückenübung 5. Handgelenkbeugung

•Karate

Donnerstag Fußballtraining

Freitag Joggen oder Seilspringen (vom Wetter abhängig)

Samstag Krafttraining (Bauch, Schultern, Beine) Aufwärmen: Fahrradfahren oder Seilspringen 1. Käfer 2. Beinstrecker 3. Klappmesser 4. Schulterübung 5. Unterarmseitstütz 6. Schulterübung

Sonntag Joggen oder Seilspringen (vom Wetter abhängig)

Ich hätte für jede Übung 3 Sätze vorgeschlagen und so viele Wiederholungen wie möglich. Wo ich "Rückenübung" bzw. "Schulterübung" hingeschrieben habe, habe ich keine Übung mit dem eigenen Körpergewicht mehr gefunden.

Ich weiß auch nicht "wie" ich laufen soll, da ich bereits eine normale-gute Grundausdauer habe (schaffe 10km ohne Pause in ca. 54min) und man ja irgendwie noch etwas anderes als Grundausdauer trainieren kann.

Was sagt ihr dazu? Ich wäre für jede hilfreiche Antwort froh.

Mfg King2222

Hey! Ich will fragen wie ich schnellst möglichst einen Sixpack haben kann?? Ich bin schlank und ich will eine Sixpack den man nur leicht sehen kann bitte helft mir!!!! Soll ich SitUps oder Liegestütz machen oder habt ihr sonst noch irgendwelche Ideen?? MFG.Marie1604:-)

Ich gehe fast jeden Tag joggen. Ich laufe immer 7km. Manchmal(wenn ich keine Lust habe) schaffe ich die in 40 minuten, wenn ich gut drauf bin in 36 minuten. Jetzt die Frage: Verbrauche ich mehr Kalorien wenn ich schneller laufe? Oder ist das egal?